Jak wiecie, w godzinach porannych nasz organizm jest pełen energii, dlatego o tej porze dnia jest odpowiednia do wykonywania kilku zadań, które wymagają aktywności fizycznej i psychicznej. Wieczór należy do mnie: jego odpoczynek, relaks, self-care. Spróbuj zmienić swój tryb życia, zacząć ćwiczyć jogę w godzinach wieczornych. Po przybyciu do domu, nie od razu wskoczyć na domowe jedzenie, staram się nie siedzieć przed telewizorem - to po prostu irytuje nasz system nerwowy i zmęczony umysł na dzień. Pić gorącą herbatę ziołową bez kofeiny. On zrelaksować i utopić lekki głód. Wykonaj lekki trening - każda, nawet jeśli pamiętam ją ze szkoły. Powoli i delikatnie zacząć kolisty ruch szyi i głowy, przejdź do barków, łokci, nadgarstków. Śledź stoki delikatnie pociągając, zagnieść stawy nóg. W przeciwieństwie do ćwiczeń rano, nie starają się zwiększyć swoje zmęczone ciało, tylko wracamy mu mobilność i ciepło.
Jeśli już robi joga instruktor, spróbuj całą sekwencję praktyce wieczorem. Power Yoga usunie wszystkie napięcia z ciała i przyjemne zmęczenie po tylko klasy pomóc wytrzymały spokojny sen. Bądź ostrożny: trzeba skończyć lekcję na 2 godziny przed snem. Jeśli martwisz się o bezsenności, przewroty najlepiej jest wykonywać rano, inaczej krew napływa do mózgu, zwróci działalności i zapobiec snu.
Jeśli nigdy nie praktykował jogę, ale trzeba się zrelaksować przed snem, zwrócić uwagę na kręgosłup. Leżą na podłodze, jest pożądane, aby leżał na miękkim matę. Wyciągnij swoje kolana do klatki piersiowej, pleców mocno wciśnięty do podłogi. Sprawował tę funkcję przez około dwie minuty. Lekko jeździć z boku na bok, relaks kręgosłup.
Trzymaj nogi razem i zaczynają je obrócić. Jeśli masz siłę, by nacisnąć, wyprostuj nogi. Najważniejsze - nie zginać w talii, i trzymać go na podłodze. Poczuj swoje sacrum. Twoje zadanie - rozciągnąć i rozluźnić go, przesuwając się powoli w kółko o maksymalnym zakresie ruchu. Kontynuowano przez 10 powtórzeń w oda do drugiej. Nie wstrzymuj oddechu.
Od sacrum zacząć wyrabiać cały kręgosłup. W zgiętych nóg leżąc postawy postawione obok pośladki. Mocno dociśnij dolną część pleców do podłogi. Napinając mięśnie pośladków i prasie, powoli unieś miednicę. Kręg po kręgu na podłodze, w dolnej części pleców, w środku z powrotem, a ostrze. Nie wysilaj twarz i szyję! Spróbuj się zrelaksować. Utrzymać pozycję przez 20 sekund, w połowie mostu, opierając się na piechotę i ramion. Zacznij powoli schodzą, r kręgosłup na podłodze - od klatki piersiowej do lędźwiowej. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.
Wyprostuj nogi, zrelaksować się i rozciągnąć całe ciało. Poczujesz ciepło i rozluźnienie wszystkich mięśni.
Jeśli nie masz siły do ćwiczeń, tylko siedzieć na podłodze z nogami skrzyżowanymi, plecy proste. Połóż ręce na kolanach, dłonie. Zamknij oczy i odpręż się. Oddychaj powoli i głęboko, starając się nie myśleć o niczym. Skoncentruj się na oddychaniu i spokój.
Po jodze można wziąć gorącą kąpiel z olejkami eterycznymi lub herbaty ziołowej do picia raczej słabe. Po pół godzinie spać.
Dowiedz się spać na plecach. Odcinek kręgosłupa wzdłuż łóżka, rozłożyć ręce i nogi. Umieść pędzel, dłonie do góry, otwierając je do nieba. Relax twarz i zamknąć oczy. Wyobraź sobie, jak z każdym oddechem lęku i podniecenia opuszcza swoje ciało i umysł. Możesz pozwolić sobie być ludzie spokojne i pewny siebie. Pozwolić sobie odpocząć zasłużony sen.