Główne objawy tej choroby jest bardzo znany wielu: trudności z zasypianiem, uczucie osłabienia po niespokojnej nocy z częstych przebudzeń. A Koszmar trwa tak długo, jak dana osoba nie jest całkowicie wybić moc i nie zasnąć w nocy. Taki stan może trwać tylko jedną noc, ale może na tydzień, miesiąc, a nawet rok.
Wygląd bezsenność poprzedza każdą stresującą sytuację. Dzięki nim można obsługiwać na własną rękę. Ale zdarza się, że zaburzenia snu są długotrwałe, przewlekłe. W tym przypadku należy skontaktować się z lekarzem.
Wśród głównych czynników powodujących bezsenność, połączenia: silnych stresów, konfliktów w społeczności i rodzinnych problemów, kofeiny, alkoholu i narkotyków, a także depresję. Ale problem ten może mieć charakter dziedziczny.
Jak radzić sobie z bezsennością?
1. Kilka godzin przed snem do wykonywania ćwiczeń fizycznych lub spacer na świeżym powietrzu.
2. południu uniknąć spożywania napojów o wysokiej zawartości kofeiny (czekolada, kawa, herbata).
3. W żadnym przypadku nie może jeść dużo przed snem. Ale stężenie nie jest konieczne. Jeśli masz uczucie głodu, ugasić pomoże szklankę ciepłego mleka z miodem i cynamonem.
4. Dobra pomoc i ciepła kąpiel z olejkami eterycznymi z lawendy, rumianku lub mięty.
5. Można wypić drinka przed pójściem do łóżka z kojącym wlewu ziołami, waleriana motherwort.
Czasami zdarza się, że zaburzenia snu związane z zaburzeniami higienę snu. Dlatego trzeba szkolić się iść do łóżka i wstawać w tym samym czasie. Daytime snu jest lepiej unikać.
Przed pójściem spać w żadnym wypadku nie mogą aktywnie działać (fizycznie lub psychicznie) lub poukładać podniesionym głosem.
Bezsenność może być związany z brakiem witaminy E jest w związku z tym niezbędne jest włączenie do codziennej diety produktów spożywczych, włączając go, orzechów, olej roślinny, płatki, mleko, roślin strączkowych. A jeszcze lepiej - na przeciw zrównoważony kompleks witamin. Tylko w tym przypadku, ciało będzie uzyskać wszystkie niezbędne witaminy i minerały.
Jeżeli wszystkie powyższe metody okazały się nieskuteczne, to dlaczego nie pomyśleć o tabletki nasenne. Ale należy pamiętać, że wiele z nich ma wiele skutków ubocznych, wśród których jest wciągająca. W związku z tym, te tabletki mogą być podejmowane tylko w ostateczności.