Więc wyłącz telefon komórkowy, komputer i telewizor. Niech wiedzą, że w ciągu następnej godziny będzie odpocząć. Można umieścić światła relaksującej muzyki lub być zadowoleni z ciszy - jak chcesz.
Usiądź na podłodze lub krześle i weź kilka głębokich oddechów. Kontynuując oddychać, zaczynają się rozluźniać każdą część swojego ciała, organów, mięśni, ścięgien, - od dołu do góry, stopniowo przechodząc do głowy. Niech każda komórka ciała czuje ciepło.
Obserwuj swój oddech. Nie staraj się ją przyspieszyć lub spowolnić, wystarczy spojrzeć na jak wdech i wydech. Wkrótce poczujesz całe ciało jest ciepłe i spokojne.
Teraz spójrz na oczy ukochanej osoby. Wyobraź sobie, że on stoi obok Ciebie. Pomyśl o tych wszystkich zniewag, że cię uderzył, wszystkich słów hańbę, niegrzeczny i wszystko negatywne, że trzymam cię pamiętać. Psychicznie zebrać wszystkie te rzeczy w wielką torbę, zawiązać węzeł na górze i uwolnienie do powietrza, mówiąc: "Wybaczam ci, kochanie, za wszystko, co wydarzyło się między nami. Przebaczyć i puścić. " Obserwuj, jak torba jest podnoszona do góry, jakby balon odlatuje i stopniowo znika.
Następnie, wciąż nie otwierając oczu, wyobrazić sobie, jak można zbliżyć się do niej wybrane z uśmiechem i przytulił go. Spójrz na swoje uczucia, zablokować wszystkie odcienie uczuć. Którym odpuścicie, to powinien być wypełniony radością, wszystkie odczucia są przyjemne i jasne.
Jeśli czujesz coś jest skrobanie, nie bardzo przyjemny, oznacza to, że nie pełni wybaczyć ukochanej, ale to dobry krok. Jutro przebaczenie medytacji warto powtarzać. Więc to za pożądane, aby zakończyć zniknięcia nieprzyjemnych emocji.
Natrzeć dłonie przed siebie, aż ciepło i dołączyć do oczu. Otwórz oczy na wyciągnięcie ręki, a następnie usunąć je z oczu. Usiedzieć w swobodnej postawy i chodzić do ulubionych, aby objąć go w rzeczywistości.