Pod nagłówkiem schudnąć razem: żywności ekologicznej
Statystyki pokazują, że przeciętna kobieta w ciąży osiąga 8 - 10 killogram. Ale ta statystyka. I rzeczywiście, wiele kobiet, z jakichkolwiek przyczyn, na wadze więcej niż 20 kg. Wiele czasie ciąży zacząć jeść "dla dwojga". To jest złe. Posiłki powinny być zrównoważone. I nie ma potrzeby, aby dać sobie słabości, jedzenie wszystko, w tym samym czasie, pod pozorem przyszłego dziecka, jeżeli jest to niezbędne dla niego. Uwierz mi, że potrzebuje składników odżywczych i minerałów, a nie różnych smakołyków i słodyczy.
Mimo, że istnieją inne powody. W czasie ciąży, kobiety są bardzo mało ruchomych. Ponadto jednostka jest zrekonstruowany. Zwiększona warstwa tłuszczu na brzuchu, Boudreau, talii. Ponieważ może zostać uwięzione w płynie ciała, co przyczynia się do zwiększenia masy ciała. Tylejak szybko schudnąć po porodzie?
Najbardziej podstawowa rzecz - trzeba naprawdę chcesz schudnąć! Musisz dobrą motywację, która pomoże przezwyciężyć "nie chcę" lub "nie mogę." Przez pierwsze kilka miesięcy po urodzeniu się radykalnie zmienić swój styl życia. I cały swój czas poświęcony będzie dbanie o swoje maleństwa. I tym razem, będzie bardzo tęsknić. Nie martw się, to się dzieje, wszystkie mamusie. Ale musisz nauczyć się, jak zaplanować swój czas tak, że wystarczy, aby odpocząć, a potem sobie z nimi radzić. Najważniejsze jest to, aby nie być leniwy. I to wszystko dostajesz.
Innym ważnym punktem. Twoje wakacje powinny być pełne. W łóżku trzeba czuć się komfortowo. Pamiętaj, aby wziąć prysznic przed pójściem do łóżka, zmyć wszystkie zmęczenie. 08:00 pełne snu. Mały człowiek z pewnością będzie dokonywać własnych zmian do harmonogramu. Ale cokolwiek to było, nie poświęcić chwile wolnego czasu robić prace domowe. Pamiętaj, że przewlekły brak snu może prowadzić do wyczerpania nerwowego, stres. Wszystko to może prowadzić do zaburzeń metabolicznych.
Dodać dieta wyważone i nie przejadać. Pogląd, że ilość spożywanej mojej matki będzie miała więcej mleka błędne. Do produkcji mleka spełnia hormonu prolaktyny, a to nie ma nic wspólnego z ilością pożywienia, które jesz. Przestań jeść wszystko, że Twoje dziecko nie chce jeść. Każdy zjedzony jego owsianka łyżka przełożone po bokach. Pamiętaj o tym!
Innym skutecznym sposobem,jak szybko schudnąć po porodzie - Jeśli to możliwe, nie staraj się gotować. Próbując go spożywać więcej niż sto dodatkowych kalorii, które w końcu stają się nadwagi po bokach. Staraj się jeść co najmniej 4 razy dziennie, ale w małych porcjach. Śniadanie musi być obecny, a kolacja składa się z owoców lub jogurtu. Pamiętaj, że ostatni posiłek trzeba ukończyć co najmniej 3 godziny przed snem.
Pozwól sobie jeść chleb. Dość często matek, które chcą schudnąć, zjeść kanapkę zamiast sera czy mięsa. Lepiej jest zjeść kawałek chleba, sera i kiełbasy i zostawić w godzinach porannych. Należy na czas karmienia piersią dziecko zapomnieć o diecie. Dieta może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie dziecka i swoje osobiste zdrowie.
Dam ci kilka praktycznych rad, jak zorganizować codzienną dietę, abyszybko schudnąć po porodziePozostając pełna siły i energii:
- Stawka dzienna zużycia kalorii powinno być 1500 - 2000 kalorii. Fragile kobiet będzie wystarczająco kalorii i duże 1500 - 2000 pań.
- Tłuszcze w diecie powinny być czwartą dziennego zapotrzebowania na kalorie. Jeśli spożycie 1500 kalorii dziennie, tłuszcze powinny tam być nie więcej niż 40 gramów. Należy pamiętać, że bar mleczny czekolada zawiera 70 g tłuszczu i tłuszczu litra jogurtu 1% - 10 gramów.
- Należy pamiętać, że tylko jeden posiłek dziennie można jeść mięso. Może to być na śniadanie lub lunch. Warzywa jakiegokolwiek rodzaju są mile widziane w każdym posiłku.
- Z produktów mlecznych, można użyć niskokaloryczne lub o niskiej zawartości tłuszczu. Nie więcej niż 1% tłuszczu może być mleko, kefir, jogurt. Twaróg - maksymalnie 5%, ser - 30%.
- W jaki sposób, aby szybko schudnąć po porodzie, będziesz jeść zbóż. Będą przydatne owsianka na wodzie, brązowy ryż, pełnoziarnisty. Jeśli możesz, zrezygnować słodycze. Jeśli jest to nie można zrobić - ograniczyć jego stosowanie do minimum. W dniu, możesz sobie pozwolić na maksymalnie jeden lekarski lub 2 cukierki.
- Wyeliminuj z diety nasiona żywieniowych i orzechów. Z kilku garści nasion organizm dostanie połowę dziennego zapotrzebowania na kalorie. Oraz ilość tłuszczu znacząco wzrośnie.
- Unikać zakupione soki. Z napojów lepiej jest użyć wody lub świeże soki. Unikaj wody gazowanej i napojów. Zawierają one wszystkie rodzaje kolorów, które mogą powodować alergie u dzieci, gdy karmisz piersią.
- Wyeliminować alkohol. I bez względu na to w okresie karmienia piersią, czy nie. W lampką szampana zawiera 150 kalorii. I wszystkie one odkładać talii.
- Matki karmiące piersią jest przeciwwskazane różne leki na utratę wagi. Mają one wpływ na jakość mleka.
- Weź witamin. Pomagają organizmowi odzyskać i schudnąć.
jak szybko schudnąć po porodzieJeśli dziecko jest predysponowany do dysbacteriosis lub uczulenie? W tym przypadku, należy traktować swoje dziecko. Matka powinna dostosować swoją dietę tak, aby nie przeszkadzać zrównoważonej diety. Jeśli dziecko ma alergię, trzymać się hipoalergiczne diety. Wyeliminuj z diety te pokarmy, które mogą powodować reakcje alergiczne u niego. A jeśli dziecko jest obserwowane dysbioza - zrezygnować kapusta, czarny chleb, rośliny strączkowe.
Jak szybko schudnąć po porodzie bez aktywności fizycznej? Niestety, bez nich nie działają. Po porodzie kobieta potrzebne ćwiczenia. Lekarze zalecają rozpoczęcie to zrobić w ciągu miesiąca. I to nie znaczy, że trzeba wyrzucić dziecko i zaniósł do siłowni. Wystarczy przesunąć kiedy iść na spacer, i nie dostać się do grona innych matek, które zawsze idzie spędzić które omawiają zagadnienia związane z dziećmi.
W przeglądarce musi być co najmniej godzinę chodzić szybko. Powinno to być zrobione z maksymalną prędkością, która może, ale tak, że nebilo duszność. Działanie nie jest potrzebne. Wybierz tempo i trzymać z nim na spacer. Pomoże to twoje ciało spalić dużo kalorii.
Jeden miesiąc po porodzie, może zrobić więcej poważne ćwiczenia. Zostaw dziecko z babcią i przejść kilka razy w tygodniuaerobik, joga, taniec, Trzy godziny w tygodniu będzie wystarczające. Nie ma potrzeby, aby podejmować właściwe ciężkich ładunków. Wprowadź rytm treningowy stopniowo.
Jeśli odwiedzasz siłownię nie możesz - to nie ma znaczenia. Można to zrobićdom siłownia, Najlepiej jest kupić płytę za pomocą specjalnych ćwiczeń dla młodej matki. Zajęcia muszą zacząć stopniowo od jednego treningu tygodni i doprowadzić do trzech godzinę. Po prostu idzie z dzieckiem na ulicy. Jeśli nie możesz zrobić w domu na godzinę (dziecku cały czas rozpraszające), złamać godzinę przez 4 zestawy 15 minut. Można więc trenować przez cały dzień.
I jeśli twoja waga i tak stoi w miejscu? Jeśli jesz prawo, czy ćwiczenia fizyczne, będziesz mieć pewność, aby schudnąć. Nie stanie się to z dnia na dzień. W tygodniu tracisz 250 - 500 gramów. Powoli, lecz w kierunku jego tselee. A jeśli w końcu wagi miesięcy pozostaje na swoim miejscu, to trzeba iść do konsultacji z endokrynologa z prośbą o sprawdzenie kondycji tarczycy, i pamiętaj, aby sprawdzić hormonów w organizmie.
I najważniejsze. Pamiętaj, że dodatkowy ciężar można otrzymałem wszystkie 9 miesięcy ciąży, a teraz nie należy się spodziewać, że to zniknie w ciągu miesiąca. Nie skacz w skali każdego ranka, mając nadzieję zobaczyć tam jest masa, że to ty przed dostawą. Zapomnij o dietach, gdzie się siedzi w młodości, a może stracić z nimi wszystkimi na raz. Waga po porodzie idzie powoli, ale pewnie. Trzeba być na to gotowy. Jesteś młoda matka, twoje ciało się zmieniło. Czy masz trochę Pipsqueak, które już przyśni. I dodatkowy ciężar - to wszystkie małe rzeczy. Jeśli masz chęć i wytrwałość - to nie jest dla Ciebie problem.
Natalia Garkavenko
Magazyn damska JustLady