Jednocześnie, zgodnie z Narodowego Stowarzyszenia zaburzeń odżywiania Research, 95% diety całkowicie bezużyteczne, ponieważ może dać pożądany efekt dopiero po roku - pięć lat.
Ale nawet jeśli te dane nie mogą odwieść was od diety, choć wtedy przestrzegać podstawowych zasad, które pomogą schudnąć bez szkody dla zdrowia. O nich później.
Diety wiele, ale, według psychologów, dieta może wytrzymać tylko 23% skurczone nadal utrzymała 37% częściowo, a inni zaczynają i przełamać. Jak przetrwać na diecie i nie złamać?
Aromat z głodem
Aby zmniejszyć głód, fizjologów zalecamy stosowanie aromaterapii. Jak najszybciej chciała jeść, przynieść butelkę do nosa z dowolnym aromatycznym olejem lub perfum. Ośrodki głodu i węch są blisko i mają wzajemny wpływ na siebie. Wyniki Aroma na chwilę uczucie głodu. Spróbuj użyć kwiatowe zapachy.
Jeśli nie możesz obejść się bez słodkiego, na to stać, ale z pewnymi ograniczeniami. Słodycze powinny zawierać mniej tłuszczu. Dlatego, aby zaspokoić ich apetyt na słodkie karmelki życia, dżem owocowy lub galaretki. Spróbuj dodać miód do jedzenia, a zwłaszcza w herbacie: jej wchłanianie przez organizm spędza kilka razy więcej energii niż cukier.
Jak nie oderwać się od diety
Jeśli nie możesz obejść się bez czekolady, jeść tylko ciemną czekoladę i nie więcej niż 200 gramów tygodniowo. To krańcowa stopa, których organizm nie może strawić i odłożyć do bioder.
Aby śledzić, ile i kiedy jeść, a co najważniejsze - znaleźć zakłócenia powodują diety, psychologowie zalecają prowadzenie dziennika. On będzie nauczyć się kontrolować siebie i swoje uczucia, a także dokładnie obliczyć kalorii. Napisał w swoim pamiętniku, kiedy i ile zjadł i dlaczego. Nie oszukuj się i zrobić wszystkie przypadki odstępstw od diety. Patrząc przez ewidencji, wtedy będzie w stanie wskazać powody, dla których miały one miejsce, i jakoś to zmienić.
Unikaj stosowania ziół i przypraw podczas gotowania. Zwiększają one apetyt i nie zauważysz, jak jeść więcej niż trzeba, i głód będzie cię dręczyć przez długi czas.
W godzinach wieczornych, wiele może być bardzo trudno odmówić jedzenia, a niektórzy nawet nie może spać na pusty żołądek. Weź kilka intensywnych ćwiczeń: będzie odwracać uwagi od głodu, znacznie zmniejszyć jego natężenie i spalić kilka więcej kalorii. Ale zrobić to lepiej nie później niż godzinę przed snem. W przeciwnym wypadku, po prostu nie możesz zasnąć. Jeśli głód jakoś zagłuszyć, pić pół szklanki słabego ciepłą herbatą z odrobiną śmietany lub mleka.
I można korzystać z zaleceń z książki "Siedem Tajemnice szczupłych ludzi", napisanej przez dwóch dietetykami - Vicki Hanson i Sean Goodman.
Siedem tajemnic diety
Sekret №1. Nie umierają pod ciężarem żywności. Nigdy nie jedz ze względów psychologicznych. Często ludzie w stresie zjeść, wierząc, że jedzenie pomaga im radzić sobie ze stresem. W tym przypadku dać pierwszeństwo marchwi i jabłek zamiast ciasta i pizzy.
Sekret №2. Zwróć uwagę na swoje ciało. Co chcesz, aby jeść, a czego chce ciało - często sam. Aby dowiedzieć się, czego chce ciało, starają się odpowiedzieć na pytania: co chcesz jeść, gdy są głodne? Czy smaczne jedzenie, które można jeść? (Jeśli jest to ciało chce jedzenie, jego smak wydaje się po prostu fenomenalne.) W jaki sposób ciało przez kilka godzin po posiłku? Czy czujesz się nieswojo po jedzeniu?
Sekret №3. Czy to, co chcesz najbardziej. Problemem nie jest spożywać mniej lub bardziej użytecznych produktów. Problemem jest to, aby wiedzieć, kiedy i ile ich jest. Jeśli jeść, gdy nie jest głodny, twoje ciało zamienia jedzenie w tłuszcz. Jeśli jesz więcej niż potrzebujesz, twoje ciało również konwertuje nadmiar żywności w tłuszcz. Można przytyć jedząc nic do jedzenia, a można schudnąć, jedząc jedzenia. Aby zatrzymać w czasie, konieczne jest zgodne z zasadą №5.
Sekret №4. Przestań jeść, kiedy pierwszy raz poczułem uczucie sytości. Twoje ciało nie chce zdobyć zbyt dużej wagi. Słuchaj go. Uczucie sytości pojawia się, gdy przestaniesz odczuwasz dyskomfort w żołądku, ale nie czuję, że overeaten. Możesz mieć więcej, ale można i wstrzymać.
Sekret №5. Jest tylko wtedy, gdy naprawdę głodny. Objawy głodu: czujesz pustkę w żołądku, uczucie ekstremalne stały się nieuważny zawroty głowy, brak energii, itd. To nie jest głód, jeśli podniecać zapach żywności unoszącym się z kuchni.
Sekret №6. Nie jest ostrożność i ostrożność. Musisz nauczyć się słuchać swojego ciała. Nikt lepiej niż on wie, czego naprawdę potrzebujesz. Musisz stać się prawdziwym ekspertem w organizmie: nikt lepiej niż można powiedzieć, jak się czujesz przed, w trakcie i po posiłku. Kiedy jeść, nie być rozproszony: nie oglądam telewizji, nie czytam, nie mów. Nigdy nie bierz nowy kawałek z płyty, tak długo, jak w poprzednim rozgryzać.
Sekret №7. Słuchaj swojego ciała, a nie umysłu. Tylko twoje ciało jest w stanie dać Ci zdrowie, długowieczność i wytrzymałość. Każdy organizm jest inny, więc wsłuchać się w siebie, a nie innych ludzi.
Tatyana Nikitina