Zasady ogólne
Ta ścisła dieta zaprojektowany przez dietetyków, aby pomóc tym, którzy są w mocy dobrych powodów, aby być wyrzucony przez tydzień od 5 do 9 kg. Oczywiście, przy takim zestawieniu celu konieczne jest przestrzeganie kilku zasad, w którym na ogół staje się możliwe diety, czyli masz gwarancję, aby schudnąć.
Zasady są:
- Aby wyeliminować z diety z diety, soli, cukru, mąki, słodkie, tłuszczu i alkoholu;
- Pij tylko te produkty, które są określone w menu;
- Między posiłkami nie powinny przekraczać 3 godzin;
- Niewielka część produktu odnosi się do wartości, która weszła w pięści, filiżanki - jest 150-200 ml;
- Naturalny sok soki owocowe oznaczało (nie kupowac);
- W użycia jagodowych i warzyw należy wykluczyć banany i winogron;
- Czyste wody można pić bez żadnych ograniczeń;
- Wykonalne ćwiczenia - są wymagane;
- Powtórzyć diety może być tylko jeden rok.
Zwróć szczególną uwagę na 1., 3. i ostatni dzień diety - są najtrudniejsze. Spróbuj te dni zajmują się z czymś ważnym, aby odwrócić uwagę od poważnego głodu.
Menu tej diety składa się z odpowiedniej kombinacji produktów. Z tego powodu, w ciągu tygodnia nie dzieje metabolizm awarii, to wesoła i pełna energii, aby po drodze.
Pierwszego dnia
Śniadanie: kubek jogurtu (odtłuszczone lub 1% tłuszczu), tosty i plasterkiem sera durum (10-15 g).
Obiad: 100 g świeżych jagód lub owoców, garść orzechów.
Obiad: 100 g gotowanych lub pieczonych ziaren, niewielka część surówka, doprawione 1 łyżeczka oleje roślinne, niskie kubek herbaty bez cukru.
Kolacja: 100 g gotowanych lub pieczonych ziaren, niewielka część surówka bez oleju, szklanka soku z marchwi.
Drugi dzień
Śniadanie: 100 g twarogu (o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu 3%), przy filiżance herbaty bez słabych cukru.
Obiad: 100 g świeżych jagód lub owoców.
Obiad: 100 g gotowanych lub pieczonych ziaren, niewielka część surówka z kwaśną obowiązkowego dodawania czerwoną kapustą, doprawione 1 łyżeczka oleje roślinne, niskie kubek herbaty bez cukru lub soku pomidorowego.
Kolacja: 100 g gotowanych lub pieczonych fasoli, 100 g gotowanej ryby lub na parze, herbatę bez cukru lub soku owocowego.
Trzeci dzień
Śniadanie: kubek jogurtu (odtłuszczone lub 1% tłuszczu), tosty i plasterkiem sera durum (10-15 g).
Obiad: 100 g świeżych jagód lub owoców, garść orzechów.
Obiad: 100 g gotowanych lub pieczonych ziaren, mała porcja owoców morza sałatka, szklanka soku z marchwi.
Kolacja: 100 g gotowanych lub pieczonych ziaren, mała porcja sałatki ze świeżych ogórków i pomidorów z 1 łyżeczka oleje roślinne, sok pomidorowy Cup.
Dzień czwarty
Śniadanie: kubek jogurtu (odtłuszczone lub 1% tłuszczu), filiżankę słabej herbaty bez cukru.
Obiad: 100 g świeżych jagód lub owoców.
Obiad: 50 g gotowanego ryżu bez soli, 100 g gotowanej piersi z kurczaka, filiżanka słabej herbaty.
Kolacja: 100 g gotowanych lub pieczonych ziaren, niewielkiej części sałatka owocowa (unikać banany i winogrona), pełne naturalnego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, kubek soku pomidorowego lub słabej herbaty.
Piąty dzień
Śniadanie: 0, 5 szklanki niskotłuszczowego jogurtu, filiżanka kawy z chudym mlekiem, bez cukru lub soku z marchwi.
Obiad: 100 g świeżych jagód lub owoców.
Obiad: 100 g gotowanych lub pieczonych ziaren, mała porcja owoców morza sałatka, szklanka soku owocowego.
Obiad: gotowane ziemniaki w mundurkach - 2 szt, mała porcja sałatki z różnych warzyw, przyprawione z 1 łyżeczki. oleje roślinne, sok pomidorowy Cup.
Szósty dzień
Śniadanie: 50 g stałego ser, tosty i filiżanka kawy z chudym mlekiem, bez cukru.
Drugie śniadanie: kubek jogurtu (odtłuszczone lub 1% tłuszczu), filiżanka słabej herbaty.
Obiad: 50 g gotowanego ryżu bez soli, 100 g gotowanej piersi z kurczaka, mała porcja warzyw, bez masła, szklanka słabej herbaty.
Kolacja: 200 g gotowanej fasoli, lub w puszkach 100 g owoców, szklanka soku owocowego.
Siódmy dzień
Śniadanie: 100 g twarogu (o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu 3%), przy filiżance kawy z chudym mlekiem, bez cukru.
Obiad: 100 g świeżych jagód lub owoców, garść orzechów.
Obiad: mała porcja sałatki marynowanych grzybów z masła, 200 g warzyw zupa, szklanka soku owocowego.
Kolacja: 100 g gotowanych lub pieczonych fasoli, 100 g gotowanej ryby lub na parze, szklanka soku pomidorowego lub słabej herbaty.
Wyjdź z diety
Ta dieta jest ciężko, więc konieczne jest, aby pozostawić ją stopniowo. Możesz dołączyć do diety trochę znane i ulubione potrawy gotowane przepisy kulinarne, ale w małych porcjach. W przeciwnym razie, żołądek będzie doświadczenie wiele stresu i napięcia z ostrymi ścian i od zbyt intensywnej produkcji soku. Może mieć skurcze, nudności, ogólne pogorszenie stanu zdrowia.
Po powrocie do normalnej diety i ulubione potrawy, wyeliminować je z listy tłuszczu, wędzone, a nawet szkodliwe (chipsy, fast foody, słodkie napoje gazowane i inne.). Dać pierwszeństwo do produktów naturalnych.
Jak są dobrze oczyszczone ciało podczas diety, można przez cały tydzień po diecie, utrzymanie takiego samego traktowania i to samo menu, niewielkie zwiększenie porcji lub tłuszczu produktów. Na przykład, nie jeść 100, i 150 g owoców, niskotłuszczowy twaróg nie jeść, i jogurt, a 5% do 2, 5% tłuszczu, odpowiednio, bez ryb i olej bogaty, nie kurczaka i wołowiny lub wieprzowiny. Opierać się na intuicji, słuchać swojego ciała i jego potrzeb.
Ta dieta obiecuje dłuższy wyniki odchudzania (bardzo długie), pod warunkiem, że nadal praktykować prawo, czyli zbilansowana dieta. Oznacza to, że mogą jeść pokarmy uzupełnić koszty energetyczne organizmu oraz zapewnienia jego potrzebę substancji niezbędnych do normalnego życia (to witaminy, makro i mikroelementy, błonnik i inne.). Sam rekrutacji dieta i ilość produktu musi być zgodne z możliwościami enzymatyczne przewodu pokarmowego. Poszczególne karty może dokonać odpowiedniej diety w połączeniu z dietetykiem.