Kompleks składa się z pięciu prostych ćwiczeń. Wdrożenie je rano na pusty żołądek jest zalecane. Albo nie wcześniej niż dwie godziny po jedzenie lub picie. Tybetańscy gimnastyka trwa zaledwie 15-20 minut, ale to musi być zrobione na bazie dziennej. Jeśli nagle czuje się dobrze lub nie masz czasu, musimy jeszcze zrobić na terenie, zmniejszając wykonanie każdego ćwiczenia do minimum (3-5 razy).
Głównie w tybetańskich gimnastyki odchudzającej oddycha, od którego zależy poprawność ćwiczeń.
Tybetańscy mnisi twierdzą, że energia płynie człowieka porusza się w kierunku ruchu wskazówek zegara. W związku z tym zaczyna się zestaw obrotów podobnych do ruchów dervishes. Musimy być gładkie, wyciągnij ręce równolegle do podłogi na wysokości ramion i rozpocząć obraca się wokół własnej osi ściśle z ruchem wskazówek zegara. Wykonywane obrót na lekkim zawroty głowy, ale początkowo dosłownie trzy lub cztery obrotu zaleca, zwiększając ich liczbę stopniowo.
Drugie ćwiczenie należy położyć się na podłodze na plecach, odpocząć, odetchnąć i stopniowo przechylając głowę na jego piersi i nogi się pod kątem 90 stopni, oddychać powietrzem. Wydech pokrywa się z pozycji wyjściowej.
Poniżej znajduje się uklęknąć i wyprostuj tułów. Połóż ręce na pasie lub pośladkach i wziąć głęboki oddech. Podczas realizacji trzeciego zadania jest niezbędne, aby pochylić głowę do przodu, ciągnąc pierś podbródek. A następnie powoli (wdechu) przyjęcia z powrotem głowę i wydechu, wyprostować.
Czwarte ćwiczenie przypomina most. Do jego realizacji konieczne jest siedzieć na podłodze, rozcieńczyć nieco rozprostować nogi i dłonie obok pośladki na podłodze. Następnie wziąć maksymalną głowę podczas podnoszenia wdechu tułowia. Ręce w tym samym czasie powinny pozostać proste i kolana zgięte być. Gdy ciało jest równoległe do podłogi, trzeba wstrzymać oddech i rozciągnąć wszystkie mięśnie mocne, a następnie zrelaksować i wydech, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji.
Do następnego ćwiczenia powinny leżeć na brzuchu i odpoczynku na podłodze z jego rąk i nóg, najpierw odchylić głowę do tyłu i do góry, zająć stanowisko na oddech, patrząc przypominający prawo ostrych kątów. Podbródek wciśnięty do piersi i powoli wydech, dostać się na podłodze.
Gimnastyka tybetańskich fani nazywają te magiczne ćwiczenia i wierzę, że ich występ w regularnych można nie tylko schudnąć, ale także dla ciała. Na początek zaleca się wykonać każde ćwiczenie 3-5 razy i stopniowo zwiększać do 21 powtórzeń.