Dieta jest podzielona na 3 etapy. Pierwszy trzecia okresu będzie jedzenie bogatym w białko - mięso o niskiej zawartości tłuszczu, owoców morza, serów, orzechów, jaj i wszystkich rodzajów warzyw z wyjątkiem marchwi, pomidorów i buraków. Zaleca się jeść warzywa i grzyby. Prawidłowe oliwy i słonecznika.
Pokarmy z diety zawierających węglowodany być usunięte. Powiedz "nie" dla kukurydzy, ziemniaków, chleba, mleka, owoców i jagód dowolnego, wypieki, alkohol i słodycze. Istnieje potrzeba sześciu razy dziennie w małych porcjach.
Druga faza dieta Atkinsa wymaga dłuższego czasu wyjścia z szeregu produktów. Jego długość zależy od powodzenia w utracie wagi: im wcześniej zaczniesz, aby schudnąć, szybciej przejdzie do trzeciego etapu diety. Musi być podawana 5-6 razy dziennie, w małych porcjach (około 200 g na jeden posiłek). Lista zakazanych produktów jest taka sama, z kilkoma wyjątkami: w małych ilościach mogą być spożywane niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce i warzywa, pieczywo i ryż brązowy. Można od czasu do czasu pozwolić sobie na kieliszek wina lub czekolady płytek.
W trzecim etapie trzeba naprawić osiągnięć. Teraz należy zmniejszyć liczbę dań do 4 razy, ale nie zwiększa to partii. Nie może być wszystko, z wyjątkiem ziemniaków, białego pieczywa i cukru (można zastąpić fruktozą). Jak długo trwa trzeci etap diety Atkinsa? To do Ciebie. Zmiana ta musi być bardzo różne, znacząco obniżył masę.
Jeśli masz siedzący tryb życia, siedzący tryb pracy i dziedziczną skłonność do tycia, trzeci etap diety powinien trwać od 4 do 12 miesięcy. Niektóre kobiety nadal dobrze zjeść lat.
Ogólnie, dieta Atkinsa nie jest coś nadprzyrodzonego. Najważniejsze - to odejście od słodkie i pieczenia, odmierzonej mąki i stałej kontroli wagi.