Skuteczność diety na indeksie glikemicznym jest to, że nie jest przyspieszenie metabolizmu, co oznacza, że te dodatkowe kilogramy znikają bez śladu. Podstawową zasadą tej diety jest to, że należy spożywać pokarmy o niskim indeksie glikemicznym.
Jego indeks glikemiczny (GI) są wszystkie produkty. Ale co to znaczy? Wskaźnik ten został opracowany na początku lat 80. ubiegłego wieku, dietetyka D. Jenkins. Indeks glikemiczny środki, jak szybko węglowodany są wchłaniane w organizmie. Każdy produkt może być przypisany do tego parametru od 1 do 100.
Wyższy wskaźnik, tym szybciej wchłaniany węglowodanów. Prowadzi to do gwałtownego wzrostu stężenia cukru we krwi. Produkty o wysokim indeksie glikemicznym są trawione szybciej, odpowiednio, czujesz się głodny, nawet jeśli niedawno jadłem. Aby zaspokoić głód, trzeba jeść dużo więcej niż organizm potrzebuje. Oczywiście nadmiar przechowywane w tłuszczu w ładnych odpowiednich miejscach: na brzuchu, uda, nogi, ramiona.
Odwrotna sytuacja z produktami, które mają niski indeks glikemiczny. Węglowodany są trawione powoli, wahania cukru we krwi są bardzo małe. Czujesz się już pełny. Jest to przydatne, aby jeść pokarmy o niskim indeksie glikemicznym śniadanie. W ten sposób można dostarczyć organizmowi energii na dłuższy czas niż w przypadku spożywania produktów o wysokim IG.
Przestrzegać diety dla GOP wiedzieć, co każdy indeks glikemiczny produktu. Dane te mogą być pobierane z odpowiednich tablic, które są zwykle w Internecie. Więc do produktów o niskim indeksie glikemicznym są owoce, warzywa (z wyjątkiem ziemniaków), produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe. Ale mąka, słodki, tłuszcz ma wysoki IG, i lepiej, aby wykluczyć je z diety. Jeśli nie możesz zrezygnować z chleba, to lepiej, aby dać pierwszeństwo do produktów zbożowych z mąki pszennej, płatki z otrąb.
Jednak należy wziąć pod uwagę, że pizzy i chipy niski indeks glikemiczny, ale jest oczywiste, że nie są one przydatne. Czyli Przy wyborze produktów i powinny uwzględniać ich kaloryczność. Ale arbuz i buraki mają wysoki IG, ale węglowodanów w nich mało, więc poziom cukru we krwi, robią mniej. Więc nie poddawaj je.
Dieta na indeksie glikemicznym jest przydatna dla diabetyków, jak również żywność żywieniowych o niskim indeksie glikemicznym uniknięcia skoki cukru we krwi. Ponadto, stosowanie tej diety pomaga obniżyć poziom cholesterolu, spożywanie żywności w GI zmniejsza ryzyko raka, zawału serca, stanów zapalnych. Poprawia skórę i paznokcie.
Na ogół, diet pomaga GM powodzeniem nie tylko walce z otyłością, ale także ma typ jest generall terapeutyczne działanie ciała jako całości. Zgodnie ze wszystkimi zaleceniami diety na indeksie glikemicznym może łatwo stać się sposobem życia i odżywiania na całe życie.