Centrum: Odżywianie dla utraty wagi
Dieta w sporcie musi spełniać kilka warunków. Po pierwsze, zawiera wystarczającą ilość kalorii. Aby to zrobić sprawności, potrzebują energii. Można go pobrać z owoców i zbóż. Po drugie, dieta powinna być wysoki procent białka. Jest to niezbędne do formowania struktury mięśni. I po trzecie, sport diety polega zużywa dużo płynów - 3-3, 5 litrów. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do tych dni, kiedy zaplanowana wycieczka do centrum fitness.
Centrum: Odżywianie dla kobiet
Diet sportowe mogą być porównywane z prawidłowego odżywiania. Jest przyznawane również udział konsumpcji mikroelementów mineralnych. Białko w codziennej diecie powinno być 60-70%. A najlepiej, białko nie jest tłuszcz, zamiast wieprzowiny lub jagnięciny należy jeść kurczaka, indyka, wołowiny. Węglowodany dziennie można spożywać 20-30%, najlepiej przed treningiem lub rano. Dostarczają one organizmowi niezbędnej energii. Ilość tłuszczu pozwoliło na dzień - 5-10% całkowitej diety. Najlepiej przyswajalne tłuszcze roślinne - oliwa z oliwek lub olej słonecznikowy. Tłuszcze zwierzęce lepiej wyjść z jaj - szczególnie wiele z nich w żółtku.
Ostatni posiłek powinien być jeden i pół do dwóch godzin przed treningiem.
Próbka Menu diety przydatności do dnia
Śniadanie: płatki owsiane z wodą lub brązowego ryżu lub soczewicy, owoców. Możesz mieć wszystko, z wyjątkiem bananów, są one wyłączone z powodu zbyt dużej ilości skrobi.
Obiad: zupa z kurczaka z warzywami, kawałek gotowanego mięsa lub ryby z sałatką z warzyw, które można dodać łyżkę oliwy z oliwek.
Przekąska: ser i jaja gotowane (w dniu szkolenia, można dodać owoce).
Kolacja: gotowany kurczak, wołowina lub ryby bez dekoracji.
W między posiłkami można pić herbatę, wodę mineralną lub rozcieńczony sok owocowy.
To menu pozwala szybko schudnąć bez utraty masy mięśniowej. Niektóre produkty mogą być łatwo zastąpione przez inne, wegetarian zamiast mięsa i ryb można jeść grzyby i fasoli. Stanowią one użyteczne białka roślinnego. Porcje nie powinna przekraczać 400-500 gramów. Wielkość ta nie rozciągnąć żołądek, a nie będzie nieustannie błagać jedzenie. Przekąski mogą być dwa do trzech razy dziennie. Głównie jabłek lub zawierające warzywa skrobiowe. Możesz też wypić szklankę mleka lub jogurtu.