1. Podaj diety przyprawy. Diety zazwyczaj zaleca dość monotonną dietę. Gotowane mięso i warzywa mają pary i świeży smak, co dodatkowo pogarsza ograniczenie soli. Ale smak potraw można poprawić aromatiziruya ich różnych przypraw i ziół, cebuli i czosnku. Imbir, papryka, cynamon, rozmaryn nie doda kalorii, ale wrócił wybór w swoim życiu. A jednak, i pomoże schudnąć - to przyprawy, zwłaszcza czerwony pieprz i imbir przyczynić chwilowy wzrost metabolizmu. Specjalny składnik znaleźć w płonących przypraw, pobudza organizm do uwalniania adrenaliny, przyspiesza przemianę materii i spalanie kalorii.
2. Nie należy pozbawiać się deser. Słodycze to szczególnie trudne do przestrzegania diety. Eksperci są zgodni, że nie można kategorycznie odmawiają spożywania ulubionego produktu, to tylko zwiększa zależność od niego. Całkowite odrzucenie ulubionych posiłków prawie zawsze prowadzi do porażki i do przejadania się, a następnie do męki winy z powodu swojej słabej woli. Nic złego się stanie, jeśli od czasu do czasu pozwolić sobie jeść cukierki słodkie, ciasteczka niskokaloryczne, część galaretki, mleko lody lub owoce lody, nie zrobi wiele złego do 1-2 sztuk marshmallow lub marmoladą - ale jak rozweselić!
3. Pić i jeść więcej ogrzewanych produktów. To polecam dietę? Sałatki, płatki owocowe, jogurty, musli, kukurydza. Zazwyczaj wszystkie zimne lub niegotowane żywności. Kiedy jeść sałatkę, a następnie jogurt, nie będzie się wrażenie, że chcesz być spożywane. Dla "prawdziwego" żywności, która przynosi moralną satysfakcję - jest gęsty i gorący obiad. Wszystko inne z psychologicznego punktu widzenia - po prostu lekką przekąskę przed rzeczywistym kolację. Spróbuj kilka razy dziennie, nie są gorące - zupa, gotowane na parze warzywa, niskokaloryczne gorąca czekolada, płatki owsiane. Ponadto, gorące posiłki lepiej hamować apetyt.
4. Dodać złożone węglowodany. Diety o niskiej węglowodanów dostarczają na wahania nastroju, nerwowość i nadmiernego wygląd rozwoju depresji. Po użyciu węglowodanów poziom serotoniny - regulowanych hormonu odpowiedzialnego za nastrój. Co robić? Zwiększyć poziom serotoniny. Może to przyczynić się do niektórych produktów - bananów, czekolady, orzechów i innych. Ale lepiej jest zrobić to mniej niebezpieczne rysunek sposób. Na przykład, zużywa więcej błonnika - nie mniej niż 25 gramów dziennie. Aby to zrobić, musisz jeść więcej warzyw, owoców, zbóż i produktów pełnoziarnistych.
5. Jedz ryby. Zauważono, że spożywanie ryb odmian tłuszczowych, takich jak śledź, makrela, łosoś et al., Zdolność do poprawy nastroju. Dlaczego ryby? Wszystkie firmy w kwasy omega-3, duża liczba zawartych w rybach. Kwasy te są istotne w naszym ciele, w szczególności w przypadku prawidłowego funkcjonowania komórek mózgowych. Wadą tych kwasów pogarsza mózgu i może prowadzić do depresji. Organizm nie jest w stanie ich wytworzyć, dlatego konieczne jest, aby spożywać je z ryb.
6. Weź udział witamin z grupy B Spożywanie produktów bogatych w witaminę B, lub uzupełnienie tych witamin może zapobiec depresji i poprawić ogólny stan zdrowia. Nasz organizm potrzebuje ciągłego "podaż" tych witamin, bo nie może ich uratować "w rezerwie", jak kilka innych witamin. Ale witaminy z grupy B są łatwo zniszczone przez alkohol, nikotyna, coli, kawy i herbaty. W wielu witamin w ciemnozielonych warzywach liściastych, płatki owsiane, groch i fasola.
7. Nie zaniedbuj ćwiczeń. Muszą nie tylko do utraty wagi, ale także dobrym nastroju. Jest to jeden z najbardziej skutecznych i naturalny sposób, aby pomóc produkcję hormonów w mózgu i zmniejszenia przyjemności poziom stresu. Jeśli wszystkie te same sport i masz - "Dwie rzeczy są nie do pogodzenia", spróbuj nauczyć się jogi, tylko taniec do muzyki lub chodzić żwawo.
8. Weź opalania. Brak słońca prowadzi do zmniejszenia zawartości mózgu ważnych substancji, takich jak serotonina i dopaminy, który jest przyczyną obniżenia nastroju i żywotności i wyglądu głodu cukru (a więc nadmierne spożycie słodyczy i innych węglowodanów). Spróbuj "zużywają" jak najwięcej światła słonecznego. Pobyt na świeżym powietrzu co najmniej 20-30 minut od południa do drugiej po południu, gdy natężenie światła słonecznego jest zmaksymalizowane. Pomoc i solarium co najmniej raz w tygodniu.
9. Otocz się zapachów. Dla większości ludzi, przyjemne zapachy podnieść nastrój, zmniejszyć poziom stresu, a nawet mogą hamować apetyt. Mięta, lawenda, wanilia - wystarczy znaleźć smak, że "praca" dla Ciebie. Mimo, że w zasadzie wszystkie piękne środki zapach może w psychologicznego ma relaksujący wpływ, to jest nadal pożądane wybrać te, które zawierają prawdziwe olejki eteryczne. Oleje te wykonane z naturalnych ziół, nasiona, kwiaty i ich zapach wyzwala mózg przetwarza emocje, odpowiedzialny za produkcję hormonów i pamięci.
10. Dobry nastrój - dziełem utraty wagi. Spróbuj odnoszą się do diety z humorem i uśmiechem. Oczywiście, chcesz zrobić to danie z marchwi był worek drażetek czekoladowych. Ale to pomoże Ci uzyskać zdrowie i piękną sylwetkę. Postaraj się zrobić trochę wakacje z każdego posiłku: usunąć najpiękniejsze kawałki i udekorować talerz jedzenie warzyw i owoców. Jeśli liczysz kalorie lub zaloguj obserwacje waga Przynieś rutynowej trochę humoru. Rozcieńczyć suche liczby humorystyczny opis swojej codziennej rutyny, anegdot, własnych rysunków, aforyzmów, wycinki z czasopism. Nic dziwnego, terapia sztuką jest w wielu praktyce psychologicznej. Uwierz mi, kilka miesięcy będziesz mieć prawdziwy pomnik swojej wytrzymałości, sile woli i humoru ruchem, które ma wiele zabawnych minut Ciebie i Twoich znajomych.
Marina Al-Rabac