1) Zwiększenie ilości ziemniaków i zbóż w ich zwykłym codziennej diecie. Zawierają one skrobię i cukier stopniowo przełamać, spalanie tłuszczu, ale to nie wpływa na masę mięśniową. Ponadto cukier odżywiają mózg i przyczyniać się do jego działania.
2) Jedz więcej i więcej zielonych warzyw (sałata, papryka, ogórki, cebula, groszek, koperek, pietruszka, itp). Są one bardzo mało kalorii, ale dużo błonnika, minerałów i witamin, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
3) ograniczyć spożycie owoców ze względu na fakt, iż są one bardzo wysoką wartość kaloryczną. Mimo, błonnika i witamin zawartych w nich, są bardzo przydatne.
4) Każdy dzień jeść produkty mleczne - mają wapń. Jedyne co należy zwrócić uwagę, aby - kupić te, które zawierają minimalną ilość tłuszczu.
5) Niech menu z ryb, mięsa i jaj. Tylko jeść je w małych ilościach, ponieważ tłuszczów zwierzęcych, które są zbyt dużo kalorii.
6) Umiarkowane spożycie tłuszczów (masło, sosy, śmietana), ale nie całkowicie je porzucić.
7) Staraj się jeść mniej słodkie (słodycze, ciastka, czekoladki, ciastka, marmolady). Należy zwrócić szczególną uwagę na fakt, że nie są one potrzebne do przekąskę. Lepiej zaopatrzyć się zamiast słodkie suszone owoce - obfite, pożywne i zdrowe.
8) Unikaj alkoholu. Jeśli okaże się to bardzo trudne, czasami może pić wino nekreplenoe.
Dla jasności, sprawdź menu przybliżoną:
- Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem i owocami (może być spożywany samodzielnie lub dodawać do płatków owsianych). Wskazane jest, aby pić niesłodzone zielonej herbaty z kanapki (chleb, masło i ser).
- Obiad: sałatka jarzynowa, zupa. Na sekundę, można gotować różnorodne dania kuchni: makaron z serem, ziemniaki i mięso, ryż z warzywami, ryby z warzywami, ryżem. Przyprawione żywności sosy niskotłuszczowe.
- Obiad: może być taka sama jak lunchu diety.
Jak widać, jest to bardzo łatwe i proste dieta, ale jest to dość skuteczne i użyteczne. Idealne połączenie - smaczne i skuteczne!