WAŻNE! Nie da się całkowicie usunąć z diety tłuszcze, inaczej zamienia się w sztywnej diety, ze wszystkimi konsekwencjami - czyli, Przyrost masy po zakończeniu problemy zdrowotne.
To - system zrównoważony i zróżnicowany żywienie, które mogą stosować w nieskończoność, z jego pomocą, aby schudnąć i utrzymać go potem.
Pod zakaz:
1. Smażony na maśle (jakichkolwiek) produktów. Może być gotowane lub pieczone bez oleju we własnym sosie.
2. sosy Sałatka - tłuszczowe i majonez, śmietana i sosy na nich oparte.
3. Wielkie magik, pizza, frytki;
4. Czekolada;
5. Coca-Cola i wszystkie słodkie napoje;
6. Lody, wszystkie ciasta, wybór pieczywa, w tym Ciasteczka diety, ponieważ nie ma zbyt dużo tłuszczu.
7. solone mięso, w tym Nadęty Ryby (informacje o użyteczności kwasów tłuszczowych zawartych w rybach ma zastosowanie tylko do świeżych ryb).
8. Orzechy, nasiona - dużo kalorii, więcej tłuszczu (niektóre orzechy zawierają około 60 g tłuszczu na 100 g produktu..).
9. Nie kiełbaski, węglany, sosisek, kiełbaski itp
10. Nie smażone ziemniaki.
11. Masło, margaryna, a wszystkie podobne aleja jesteś., Śmietana, śmietana, mleko pełne, itd., I wszystkie produkty zawierające mleko, jajka, śmietanę (sosy do sałatek, majonez, sos serowy, ser i twaróg etc).
12. Salo, olej roślinny (wszystkich stopni), tłuszcz do smażenia, łój, itp
13. budynie mleczne z wyjątkiem ryżu diety
14. tłuszczu lub skóry z dowolnego mięsa, drobiu, itp
15. Sery i twarogi, inne niż beztłuszczowego jogurtu.
16. Żółtko (białko dozwolone bez ograniczeń).
17. gęsi i wszelkie tłuste mięso.
18. Dania mięsne, takie jak faszerowane jajka, ciasta, mięsa wieprzowego, pasztet pasztetowa.
19. Kakao i przetwory z kakao.
20. zupy.
21. Avocado.
22. Jajko aleja ty, takie jak ciastka, krem jajka, naleśniki, itp
Jeśli masz zamiar oszukać i ukryć batony, aw kieszeniach noszenie orzechy lub nasiona do jedzenia, gdy nikt nie patrzy, możesz zapomnieć o systemie i nawet nie rozpocząć. Ta dieta może pomóc, ale nie wszystkie prace musimy zrobić
Co możesz jeść:
Mięso - o niskiej zawartości tłuszczu, czyli części i odmiany o niskiej zawartości tłuszczu.
Drób (kurczak, indyk) - bez skóry piersi i lepsze (mniej tłuszczu). Przygotowanie dokładnie.
Warzywa (w tym sałatki) - bez żadnych ograniczeń, ale bez opatrunków tłuszczowych
Grzyby (świeże mniej kalorii i tłuszczu, a nie na sucho).
Owoce - bez ograniczeń.
Chleb - otręby, czarny.
Kashi - czy woda lub mleko odtłuszczone, bez dobavleniya past masło, śmietana, czekolada, itp
Ryż - Zamiast soli i przypraw - kilka kostek bulionowych.
Gryka - taki sam jak na fig.
Makaron - bez dodatku jaj, sera, tłuszczu sosem.
Produkty mleczne - najmniejsza zawartość tłuszczu.
Dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze w diecie, czyli układu zasilania, który ma na celu zmniejszenie masy ciała:
150 gramów białka żywności (ryby, drób, mięso, ser, fasola).
300 g warzyw (w tym sałatki).
300 g owoców i soków owocowych.
150 g węglowodanów (pieczywo, kasze, ziemniaki, ryż, makaron, kasza gryczana).
250 g chudego mleka (beztłuszczowe).
Dozwolone: 1 porcja alkoholu dla kobiet, dla mężczyzn, 2 porcje, plus trzy dodatkowe porcje w tygodniu (w razie potrzeby).
Program konserwacji Waga
Dzienne zapotrzebowanie odżywcze przy zachowaniu wagi
175 gramów białka żywności (mięso, ryby, jaja, sery).
Mięso - chude kawałki.
Ptak - bez tłuszczu i skóry.
Ryby - każdy rodzaj, pary, pieczone.
Jaja - nie więcej niż 2 godzin tygodniowo.
Sery - najlepiej o niskiej zawartości tłuszczu, w stosownych przypadkach, ograniczenie do 100 gramów tygodniowo.
Niskotłuszczowy ser biały, bez ograniczeń.
Jogurt, produkty mleczne, o niskiej zawartości tłuszczu, bez ograniczeń.
Mleko - 250 ml, 500 ml, maksymalna. odtłuszczone mleko.
350 g owoców lub warzyw.
Warzywa - bez żadnych ograniczeń, bez tankowania (śmietana, majonez).
Owoce - bez ograniczeń.
100 g węglowodanów.
Chleb - bez ograniczenia, jeśli nie ma tłuszczu.
Zboża - 25-50 gramów dziennie.
Ryż - 50-75 gramów dziennie.
Makaron - 50-75 g dziennie, bez tłuszczu (sosy tłuszczowe, toaletka z oliwek).
Ziemniaki gotowane lub upieczone, bez ograniczania, jeśli nie ma tłuszczu.
Następujące produkty mogą być spożywane bardzo oszczędnie:
• mleko budyń, gotowane na odtłuszczonym mlekiem.
• sos sałatkowy (o niskiej zawartości tłuszczu).
• Lody (bez masła).
• Naleśniki na odtłuszczonym mlekiem.
• Orzechy - bardzo mało.
• Sosy, jeśli to możliwe na odtłuszczonym mleku bez masła.
• Zupy, z wyjątkiem zup.
Napój:
Kawa i herbata bez mleka można pić bez żadnych ograniczeń lub dodać mleko odtłuszczone.
Używać sztucznego środka słodzącego (tylko wysokiej jakości!) Gdzie jest to możliwe, chociaż programu utrzymać ciężar umożliwia niewielką ilość cukru.
Alkohol pozostaje normą tak jak w przypadku programu odchudzania. Czyli 1 porcję dziennie (dwa dla mężczyzn).
1 porcja - 1 szklanka wytrawnego wina, wzmacnianego wina lub kieliszek 250 ml piwa. Niskokaloryczne napoje można pić bez żadnych ograniczeń.
Zużycie świeżej wody nie jest ograniczona.
Winogron, jabłek, pomarańczy i innych soków pić umiarkowanie.
Sosy, dipy, makarony i sałatki, sosy.
Sosy przygotowane bez tłuszczu na odtłuszczonym mleku z dziennej diety. Sos grube granulki można wytwarzać z niską zawartością tłuszczu. Mieszane warzywa i zioła mogą być używane bez ograniczeń do aromatyzowania potraw i pieczywa. Do sałatek, wybrać beztłuszczowe opatrunek.
Kontynuuj, aby uniknąć następujące pokarmy:
• Masło, margaryna.
• Oleje roślinne, smalec, itp
• smażony chleb.
• Ciastka, wszystkie słodkie odmiany.
• Ciasta, wszystko, ale o niskiej zawartości tłuszczu (nie więcej niż 12 g. Na 100 gr.pr-ta).
• Sproszkowany tłuszcz mleczny.
• Krem.
• Mleko skondensowane.
• sery tłuste.
• Bold twaróg.
• Krem serem.
• tłuszcz z mięsa, tłuszczu boczek.
• skórę z drobiu.
• Kiełbasy wędzone, pasztety, pierogi mięsne, itp
• Olej z ryb.
• Konserwy.
• Wszystko smażone, z wyjątkiem pieczarek i cebuli.
• Suszone kokosa.
• Migdały, orzechy brazylijskie.
• czekolada, toffi, karmel, słodycze.
• majonez, śmietana (z wyjątkiem niskiej zawartości tłuszczu).
• Marzipans.
• Sosy i masło.
• Tłuszcz ze świń.
• Awokado.
Korekta awarii.
Nieuchronnie, są chwile, kiedy będziemy zmuszeni jeść żywności, które są zabronione tej diety.
Być może jest to kolacja w restauracji lub po prostu osoby, które serwują dania kuchni tylko tłuszczu.
To się czasem zdarza i trzeba to jakoś naprawić.
Dieta dla "korekty awarii" dla maksymalnie jeden dzień. To jest bardzo sztywna diety. Musimy zmniejszyć dzienną stawkę dopuszczonych produktów 3 razy. Czyli jeżeli produkty białkowe przy jednoczesnym zmniejszeniu wagi musi wynosić 150 gramów, a następnie korekta - 50 gr.
Korekta ta jest stosowana tylko w przypadku ciężkiej przejedzenia. Mały losowo zaniedbania mogą być skorygowane przez prosty powrót do ścisłej diety, następnego dnia.
Stosowanie diety na "poprawne awarie" zbyt często, możemy całkowicie zniszczyć swój metabolizm i prawidłowe system zasilania będzie mniej efektywne.