"Szhigatelnitsa tłuszczu" będzie objawiać się jako nie skuteczne, jeśli następujących zasad:
1. Żywność wziąć cztery razy dziennie: śniadanie - od 6 do 9 rano, obiad - od 10 do 1 po południu, po południu herbata - od 2 do 4 po południu, kolacja - od 5 do 8 pm.
2. B planu nie później niż 2 godziny po przebudzeniu rano, to jest konieczne w celu stabilizacji poziomu cukru we krwi.
Na śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację wybrać coś, jeden z trzech specjalnie opracowanych w liście produktów.
Śniadanie: jedna rzecz z listy 1 i jedno z mojej listy 2.
Obiad: jedno z listy 1, jedno z listy 2 i jedno z listy 3.
Przekąska: jedno z listy 1, jedno z listy 2 i jedno z listy 3.
Kolacja: jedno z listy 1 i jedno z mojej listy 2.
Lista 1. Białka.
Dwa jaja kurze (jajecznica, smażone, gotowane).
Jedna filiżanka herbaty ser - chude lub 2%, odtłuszczone.
120 ml mleka odtłuszczonego lub odtłuszczonego jogurtu 120 ml porcje i każda połowa tego samego produktu z jednej listy.
110g szynki chudego mięsa wieprzowego (może być wołowina, indyk, kurczak).
170 g tuńczyka lub innej chudej ryby (może być tak dużo mięczaków morskich).
Dwie łyżki masła z orzechów (jakiegokolwiek orzeszków ziemnych, migdałów i tak dalej. N.).
60 g sera jakiejkolwiek małej zawartości tłuszczu.
Jedna filiżanka gotowane soi lub soi tofu.
30 gramów orzechów.
2. Lista owoce / warzywa.
Dwie filiżanki herbaty z dowolnego owocu lub dwa kawałki owoców jeden średniej wielkości (można zjeść jeden kawałek na raz, a inny później).
Sześć filiżanki wszelkie surowe warzywa lub sałatka z nich.
Trzy filiżanki jakieś warzywa, gotowane na parze (z wyjątkiem grochu i kukurydzy).
Filiżanka herbaty i połowa kukurydzy lub grochu.
60 g suszonych owoców.
3. Lista Węglowodany.
Jedna kromka chleba.
Jeden mały oladyshek.
Ćwierć pączka.
Pół szklanki gotowanego ryżu lub makaronu z sosem pomidorowym.
Połowa z filiżanką herbaty lub jako gotowanymi ziemniakami znacznie groch, fasola, soczewica lub kukurydzy.
Jeden średni ucha kukurydzy lub cztery ciastka z mąki kukurydzianej (cienkie jak chleb pita, i bez cukru).
15 g krakersów niskotłuszczowe lub frytki.
Dwie filiżanki popcorn bez sos.
Najlepszy zestaw owoców i jagód na tej diecie: grejpfruty, gruszki, morele suszone, plasterek cytryny, truskawki, czereśnie i wiśnie.