Wydajność niższych ogniw pomoże wypracować grzbietu latissimus. W tym ćwiczeniu, można użyć odpowiedniego symulatora i wagę jako odważniki lub hantlami. Aby pracować z pogarszającą chude kolana i ręce na ławce i mieszkaniowym Flipa tak, że jest prostopadła do stopki. W wolnej ręce chwycić i pociągnąć do wagi aż dotknie obudowy na nadgarstek. Dokonywanie piętnaście powtórzeń, zmień stronę pracy. Wykonać łącznie pięć zestawów po każdej stronie.
Poniższe ćwiczenia będą pracować przez dolne plecy. Połóż się na ławce przeprostu, ręce splecione za głową. Pochylić się do przodu tak daleko, jak to możliwe, nie relaks z powrotem, a następnie do tyłu, aż do oporu. Dodać pięć lub sześć zestawów 11:50 powtórzeń w każdym zestawie. Aby zwiększyć napięcie mięśni wystarczająco dużo, aby wykonać to ćwiczenie bez ważenia.
Jako ostatniego ćwiczenia, zrobić ciąg do klatki piersiowej. Ćwiczenie to ma wpływ na mięsień czworoboczny, co jest niezbędne do harmonijnego rozwoju mięśni pleców. Stanąć bezpośrednio przed lustrem w ręku, wziąć ciężar lub hantle. Daj powinien zwisać swobodnie w obszarze dolnej części brzucha. Wyciągnij go do poziomu obojczyka, następnie niższa. Dodać pięć lub sześć zestawów dziesięć powtórzeń, a następnie wykonaj jedną podejście do awarii.