Ćwiczenia №1: uklęknąć, umieść rolkę przed nim i powoli przesuń go do przodu. Tułów są pominięte, aby skontaktować się z ud i piersi razem. Następnie, wszystkie też klęczy, trzymając przed walcem, gładkie ruchy przesunąć go do przodu. Jednocześnie ruch ciała przechylać dotykać płeć piersi.
Ćwiczenia №2: połóż się na brzuchu, ręce wyciągnij przed siebie i zabrać je do filmu. Dokręcić go do siebie, aby opaść z powrotem, należy uważać, aby nie oderwać biodra z podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia №3: Usiądź na podłodze, nogi powinny być proste, rozciągnięty, umieścić film na mojej prawej stronie. Przesuń okrągłe do prawicy, aż dotknie podłogi i klatki piersiowej, a następnie także i na lewo. Nogi w tym samym czasie musi być nadal.
Ćwiczenia №4: siedząc na podłodze, ugnij kolana, dostać film pod nogi, nogi były na uchwytach pocisku. Chwyć rączki i stopy odpoczynku i nie uwalniające wideo rąk, przesuń go do przodu - do tyłu, próbując jak najwięcej, aby rozciągnąć mięśnie nóg.
Ćwiczenia №5: stać, to szerokość stopy barków. Weź wideo z obu rąk i pociągnij je do przodu przed nim. Wykonywanie aktywnych działań na przemian do przodu i do tyłu lewej i prawej nogi, bez zginania kolan.
Ćwiczenia №6: połóż się na brzuchu, nogi szeroko, oparty na czubkach palców. Wałek umieścić przed nim. Dokonywanie nacisk na prostej klipu zbrojeń przesuwając do siebie, aż wałek dotyka nogi, a następnie w ten sam sposób przyjąć pozycję startową.
Systematyczna realizacja kompleksu treningowego pomoże Ci szybko uporać się z problemem obwisły brzuch i biodra pełne, przynosząc mięśni.