Dodać lonży prawą stopę do przodu tak, że jego klatka piersiowa była jak najbardziej zbliżona do niej. Ręce rozstawionymi na szerokość barków, palce spoczywać na podłodze. Lewa noga jest prosta, jej Caviar napięta. Dotknięcie lewą piętrze kolana, jaskini i uniesienie żuchwy. Następnie przesuń prawą nogę do tyłu i mieć pozycję wyjściową do pompek. Jeśli chcesz, możesz być wyciśniętą kilka razy.
Następnie przenieść ciężar ciała na palcach i unieś biodra tak, że ciało przybrało formę odwróconego V. Aby to zrobić, zrobić kilka kroków do tyłu w jego ramionach. Próbuje rozciągnąć mięśnie łydek, wciśnij pięty na podłogę. Prasa podbródek do klatki piersiowej, powinien czuć napięcie mięśni pleców.
Bezpłatne ciało z powrotem, nawet silniejsze rozciągające mięśnie ud, a upadając na kolana, usiąść na piętach. Wyciągnij ręce do przodu tak daleko, jak to możliwe, rozciąganie mięśni pleców. W każdej pozycji jest opóźnione o 20-30 sekund.
Wstań, wstrząsnąć i zrobić cały kompleks, zmiany tempa. To kompleksowe ćwiczenia pozwala szybko zwiększyć elastyczność niemal wszystkich grup mięśni. Ponadto możliwe jest wykonywanie ćwiczeń, mające na poszczególnych obszarów problemowych.
Usiądź na krześle. Połóż lewą stopę na prawym kolanie. Ręce złożone na piersi. Skręć ciało na prawym łokciu i połóż prawą dłoń na lewym kolanie. Prasa łokieć na kolanie, aż poczujesz napięcie mięśni obudowy. Utrzymaj tę pozycję przez 15-20 sekund. Następnie zmień nogi.
Wiele osób próbuje w domu nauczyć się wykonywać podłużne podziały. Aby to zrobić, należy spróbować obniżyć biodra tak niskie, jak to możliwe, z jedną nogą do przodu, a drugi do tyłu. To ćwiczenie pomaga rozciągnąć drobne mięśnie i ścięgna bioder, ale aby wykonać go w domu może być bardzo niebezpieczne. Wykonywanie rozciąganie w domu bez nadzoru z specjalisty może rozciągnąć więzadła kolana, a nawet przemieszczać rzepkę. Się również ekstremalnych obciążeń biodra.
Lepiej nie ryzykować i rozciągnąć hip więzadła przy użyciu dwóch odrębnych ćwiczeń. Rzucił się do przodu prawą nogę i opuść lewe kolano na podłodze. Z tej pozycji, spróbuj obniżyć biodra tak niskie, jak to możliwe, jednocześnie dając go lekko do przodu. Odgiąć ciało odczuwać napięcie mięśni górnej części lewego uda. Przytrzymaj przez 30 sekund i wyprostuj prawą nogę. Taz wyluzowany i oprzeć całe ciało do przodu, starając się dotrzeć do rąk do prawej nogi. Utrzymywać przez 30 sekund.
Faktycznie, te dwa ćwiczenia jest do przodu podzielony, podzielone na kawałki. Regularne wydajność pozwoli na przygotowanie więzadeł i stawów jakichkolwiek obciążeń.
Nie spiesz się natychmiast do maksymalnie rozciągnąć mięśnie. Elastyczność zwiększa się wraz z obciążeniem. Zwiększenie zakresu ruchu stopniowo.