Na szkolenie trzeba wziąć hantle. Gdy ta waga wybrać w zależności od wagi fizycznej. Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, ręce z hantlami unieś na wysokości klatki piersiowej. Wdechu ramiona w bok, nie dotykając podłogi. Na wydechu, ściśnij je razem. Powtórz ćwiczenie 20 - 25 razy. Ćwiczenie to można również wykonać na ławce.
Stań z nogami ramię szerokość od siebie, ugnij ręce w łokciach, wysyłać je prosto, filet Pobierz za głowę. Na wydechu, wyprostuj ręce i unieś hantle nad głowę. Na wdechu, ugnij łokcie do tyłu. Dodać 20 - 25 powtórzeń ćwiczenia.
Zanurz swoje ręce wzdłuż ciała, dając wnętrze dłoni do przodu. Na wydechu, ugnij łokcie, dokręcić hantle do ramion. Wdechu wyprostuj ręce w dół. Dodać 20 - 30 powtórzeń.
Ramiona na boki, dłonie podkręcić. Czy kołysząc ruch w górę - w dół przez 1 minutę. Następnie skręcić w ręce, dłonie w dół, i powtórzyć. Wyciągnij ręce przed sobą na wysokości klatki piersiowej, pracować w tej pozycji.
Zegnij łokcie, hantle postawić się na poziomie oczu. Wdechu ramiona na boki, z oddechem szczypta razem. Dodać ćwiczenie 20 razy. Bez zmiany pierwotnej pozycji, wykonaj następujące ćwiczenie. Weź zgięte w łokciu prawa ręka z powrotem, a jego lewa ręka w pierwszej kolejności. Ćwiczenie będzie przypominać ruch rąk podczas jazdy na nartach. Zmień ręce miejsc. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
Opuść ręce wzdłuż ciała. Na wdechu unieś je nad głowę, wydech, opuść z powrotem. Dodać 20 wyciągów.
Dobry obciążenie mięśni ramion mają: pompki, boks, pływanie, ławki stojącej i leżącej. Jeśli masz możliwość dalszego wykonywania tych ćwiczeń, szybko oddać w porządku.