Istnieją skuteczne ćwiczenia, robi, że będzie szybko zapomnieć o bólu! Przed wykonaniem ćwiczenia, musisz nauczyć się zrelaksować mięśnie pleców. Usiądź w fotelu i zrelaksować. Po kilku sekundach, powoli wyprostuj plecy i rozciągnąć szyi do sufitu. Gdy czujesz, pełny relaks, można zacząć ćwiczenia.
Ćwiczenia z powrotem może być podzielony na pasywne i aktywne. Pasywny można użyć w swoim wolnym czasie ogląda telewizję, czyta książkę, etc. Leżąc na plecach, pod walca lub poduszkę, z łokci i ramion powinna dotykać podłogi. W tym miejscu trzeba mieć nawet ugięcie w plecy. Kiedy wstać, plecy będą "pamiętam" to stanowisko, a nie zauważysz, jak postawy staje się lepsze i tylne mięśnie zostaną wzmocnione w tej pozycji.
Aktywne ćwiczenia powinny być wykonywane rano lub wieczorem, 2-3 godziny przed snem. Połóż się na brzuchu, ręce za plecami przewinął i unieś klatkę piersiową z podłogi. Powinieneś dostać "łódź". Trzymaj wzniesieniu na 10-12 sekund; zrobić 4-5 zestawów. Wspaniałe ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni pleców - push-up. Jeśli po raz pierwszy trudno jest wykonać to ćwiczenie, spróbuj zrobić pompki na kolanach, nie na nawrotach.
Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia z hantlami. Za pierwszym razem, waga hantle powinny być małe - nie więcej niż 1-2 kg. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, pochylenia równolegle ciała do podłogi i zacząć hodować ramiona w bok, ostrożnie upewniając się, że nie ma na zginanie w pasie. Po tym ćwiczeniu, stań prosto, weź swoje ręce na ramionach, przynosząc ostrze. Wykonywać ruchy rękami w górę i na zewnątrz, za każdym razem wracają do swoich ramionach. Czy co najmniej 15 razy, 2-3 zestawów.
Po ćwiczenie musi pociągnąć mięśnie pleców. Stań prosto, wyciągnij ręce do góry i wyciągnij. Jeśli dom ma poziomy pasek, należy powiesić kilka minut. Leżąc na plecach w pozie "gwiazd" na przekątnej odcinku rękami i nogami. Bardzo przydatny zestaw ćwiczeń na końcu zrobić "cat". Klęcząc, wykonywać rozciąganie przodu i do tyłu, dotykając piersi seks.