Stań z nogami ramię szerokość od siebie, ramiona wzdłuż ciała. Na wydechu opuść górną część ciała w dół, dłonie oprzeć na podłodze. Przenieś ciężar ciała na rękach, stopach, rozłożone w miarę możliwości w ręku, jeśli usiąść na cross-sznurka. Spróbuj się zrelaksować nogi. Trzymaj pozę przez 3 minuty, a następnie ostrożnie zebrać wdechowych stopy razem iz powrotem do pozycji wyjściowej.
Stań z rękami wzdłuż ciała. Na wydechu opuść górną część ciała w dół, położył dłonie na podłodze. Wydrukuj prawą nogę do przodu i umieścić ją na pięcie, wyciągnąć skarpetę. Zapoznaj się z lewej nogi, jak daleko wstecz, jak gdybyś siedział na ułamek przodu. Przytrzymaj tę pozycję przez 3 minuty. Wdechu zebrać nogi razem i wziąć pozycję wyjściową. Powtarzaj, zmieniając stopy w niektórych miejscach.
Stań z nogami ramię szerokość od siebie, ręce w dół wzdłuż ciała. Na wydechu, przenieść ciężar ciała na prawą nogę, spadnie na niego tak niskie, jak to możliwe, połóż piętę na podłodze całkowicie. Lewa noga, pociągnąć do siebie, palce podnieść i wyjąć na ręce wyciągnij przed siebie. Przytrzymaj tę pozycję przez 3 minuty. Z drogi oddechowe wziąć pozycję wyjściową ciała. Wykonywania na drugą nogę.
Usiądź na podłodze, nogi rozłożone jak najbardziej na rękę, ciągnąć skarpetki, położył dłonie na podłodze przed sobą. Trzymaj plecy prosto, podczas wdychania rozciągnąć korony w górę. Na wydechu opuść tułów do podłogi, przeciągania posuwu naprzód. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 minut. Z oddechem powrócić do pozycji wyjściowej.