Ćwiczenia №1
Jest to skuteczne ćwiczenia dla prasy na podstawie dokręcając tułowia do nogi podniesione. Aby wykonać to spadnie na podłogę ze skrzyżowanymi nogami w okolicy kolana i unieś je w górę. Wyjmij ręce za głowę i wyciągnąć swoje strony. Podnieś tułów, podnosząc z podłogi ostrza. Starają się dotrzeć do hip-karmienia. Wykonaj to ćwiczenie 15 razy.
Współdziałanie z prawidłowości, wykonując cały zestaw ćwiczeń na abs, najlepiej - w ciągu dnia. Zwiększenie obciążenia stopniowo.
Ćwiczenia №2
Jest to popularne ćwiczenie wśród najbardziej skuteczne dla dolnej prasy. Leżąc na plecach, unieś wyprostowane nogi do góry tak, że są prostopadłe do podłogi zajmowanej pozycji. Skrzyżować ręce za głowę. Zegnij tułów klatki piersiowej, biorąc nóż z podłogi. Jednocześnie wyciągnąć nogi i unieś miednicę. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, ciało powinno przypominać litery U. Po każdym zginanie powoli niewygiętego. Powtórz ćwiczenie 18 razy.
Ćwiczenia №3
To ćwiczenie jest dla prasy nazwie "rower". Połóż się na podłodze na plecach, ręce za głowę, połączyć się z "lock". Oderwij łopatki z podłogi. Przemian w lewo, a następnie po prawej nogi wygięte w kolanie i ciągnąć przeciwległego ramienia łokcia. Powtórz ćwiczenie w wystarczająco silny.
Należy unikać gwałtownych ruchów, które będą chronić cię przed obrażeniami. Wykonywać bezpiecznie, stopniowo i łagodnie działa za pośrednictwem działu prasowego.
Ćwiczenia №4
W tym ćwiczeniu, naciskać na dziewczęta potrzebują fitball. Położyć się na piłkę, pozostawiając nogi mocno na podłodze. Ręce umieścić ów głową. Górna wyciąg ciało i przyciąga do bioder. Staraj się nie oszust i zachować równowagę podczas powrotu do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 razy.
Ćwiczenia №5
Na tym kończy się zestaw ćwiczeń dla prasy. Połóż się na podłodze twarzą w dół, oprzeć się na łokciach i palcach. Upewnij się, że twój powrót pozostaje prosta i nie schylać. Podnieś tułów, opierając się na łokciach wystawały i aż tyłek. Od głowy do ciała palców musi być całkowicie płaska. Sprawował tę wzniesieniu przez 40 sekund, a następnie powoli opuść. Powtórz 7 razy.
Pamiętaj: nie można, ćwiczeń na abs w domu, ułożonym na pierwszej sesji treningowej w maksimum, aż pieczenie w prasie. Aby rozpocząć optymalnie wykonać zalecaną liczbę powtórzeń w 70% swojej wytrzymałości. Nie zwiększa mięśni, ale pozbyć się bólu w mięśniach przed następnym treningu.