Ćwiczenie 1. Stań prosto, trzymając się za ręce na krześle. Dodać oddech podczas wysiłku nasycić. Następnie wyciągnij prawą nogę do tyłu i policz do 10. wydech i powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo z drugą nogą. Wykonaj to ćwiczenie 10-15 razy, na przemian nogi. Te same kopnięcia powrotem można wykonać z pozycji leżącej. Połóż się na podłodze, dla wygody ręce, pochylił się w pięść pod put brodzie, powoli unieś nogi tak wysoko, jak to możliwe, uważając, by nie zginać kolano. Ustalające maksymalną najwyższej pozycji przez 5 sekund, powoli niższe.
Ćwiczenie 2: Usiądź na podłodze. Somknite dłonie na jego głowie. Zaczynają się poruszać do przodu na pośladkach, utrzymując proste plecy. Następnie powrocie do położenia wyjściowego, co zwiększa szybkość przepływu.
Ćwiczenie 3. Ćwiczenie należy wykonywać leżąc na plecach, a ręce powinny być na boki (dłonie powinny być obniżone do dołu), nogi zgięte w kolanach. Bardzo powoli unieś biodra (jest to tylko część ciała, głowy, nogi, ramiona powinny dotykać podłogi.). Garbić, jak to tylko możliwe i zacisnąć pośladki, a następnie skręcić w pierwotnej pozycji. Tylko to ćwiczenie można wykonać poprzez umieszczenie stopy na krześle. Powtórz 30 razy
Ćwiczenie 4. W tym ćwiczeniu musisz hantle (1, 5-2 kg.), Nogi 5-10 cali zorganizować, głowy do góry, plecy proste, palce skierowane do przodu. Zaczynają powoli zginać kolana, aż uda nie są jeszcze udowodnić kąt około 45 stopni. Potem, z tego punktu trzeba wrócić do pierwotnej pozycji. Dodać kilka zestawów 10-15 przysiadów. To ćwiczenie jest skuteczne zwiększenie biodra.
5. Ćwiczenia W tym ćwiczeniu będzie wymagać hantle o wadze 1, 5 - 2 kg. Stań prosto, weź hantle w rękach i trzymać je wzdłuż ciała. Plecy proste, zrobić krok do przodu, i usiąść, więc to byłoby chodzenie nogi udo jest równoległe do podłogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonywanie wielu zestawów 10-15 ataków.