Czy ćwiczenia z ciężarkami reprezentujących sześćdziesięciu do siedemdziesięciu procent swojego maksimum. Nie używaj lekkich wag i wysokiej powtórzeń - pomaga zmniejszyć masę mięśniową.
Każde ćwiczenie zaczyna się od małej rozgrzewki, co jeden lub dwa zestawy ośmiu powtórzeń z wagą. Rozgrzewka mięśni przygotuje ich do ćwiczeń z ciężarami.
Optymalna liczba powtórzeń i podejść do każdego ćwiczenia - dziesięciu lub dwunastu, a cztery lub pięć, odpowiednio. Większa liczba powtórzeń i podejścia może być bardzo męczące mięśnie, bo pracujesz na kilku grup mięśniowych.
Aby osiągnąć szybki wzrost mięśni wymaga jasnego harmonogramu szkoleń, wdrożenie, które powinny być monitorowane codziennie. Prowadzić rejestr powtórzeń, podejść i skal stosowanych w każdym ćwiczeniu koneretnom. Jak dokładnie rozłożyć obciążenie na grupy mięśni - własny biznes, ale zaleca się, aby rozpocząć z podstawowych kombinacji: plecy, barki, biceps, nóg, brzucha i klatki piersiowej, triceps.
Unikać przetrenowania. Przeciążenie mięśni może prowadzić do braku stanu zasobów, trzeba ukończyć szkolenie i systematyczne powtarzanie zatorów - prowadzą do przetrenowania. Stan ten charakteryzuje się zmniejszoną motywację, emocjonalnego "wypalenia", a także na zlecenie zmniejszając siłę i wytrzymałość mięśni i więzadeł. Śledzić stan nie jest zbyt trudne, gdy wychodzisz z pokoju nie tylko zmęczony, ale psychicznie zmęczony, o ograniczonej tle emocjonalnym, który nie ma dobrego powodu, należy zrobić przerwę w ciągu jednego dnia, a do jej programu szkoleniowego.