Trudno jest zacząć ciągnąć bezpośrednio nad kreską, zwłaszcza jeśli nigdy nie uprawiał sport. Więc na początek, to pasek w górnej części klatki piersiowej. Stań blisko do baru i chwyć pasek szersze niż ramiona, odwracając dłoń własnego. Wyprostuj nogi i pociągnij je do przodu. Zawiesić na dłoni, posiadania ciała w pozycji pionowej. Skieruj stóp w górę. Zatrzymał się do baru przez zginanie łokci.
Aby ułatwić pracę z, wyciągnij łokcie blisko ciała, nie podbródka do baru. Łatwiej jest pod względem biomechanicznych. Jednostka musi być stresujące sprawie kontynuacji całego wyciągu. Dotknij karmienia poprzeczkę i powoli opuść się do pozycji wyjściowej. Szersze dłonie umieszczone na pasku, większe obciążenie na plecach.
Po opanowaniu wspinaczkę na najniższym szczeblu, zaczynają nadrobić zaległości w skoku. Zainstaluj poziomy pasek tak, aby było u podstawy dłoni, gdy podniesiesz rękę prosto. Stań się do baru i uchwyt nieco szerszy pasek niż szerokość barków. Rozwiń palmę własnej. Lekko ugnij kolana, aby w pełni wyprostować ramiona. Skok w górę i wyciągnąć, unosząc podbródek nad poprzeczką. Powoli, powoli niższe. Wykonaj 3 serie po 10-15 powtórzeń. Stopniowo zwiększaj liczbę pull-up.
Aby uzyskać więcej informacji na temat średniej wydziału do pracy z powrotem, trzeba hantle.
Zabierz je do rąk, stóp rozstawionymi na szerokość barków zorganizować. Zegnij łokcie, dłonie, poszerzyć wewnątrz. Teraz zginać ciało jest równoległa do podłogi, napinaj mięśnie brzucha. Odebrać nóż i ramiona na wysokości barków. Nie zmienia kąt zgięcia w łokciach. Pod koniec dłoni ruchu powinien wyglądać dół. Powoli opuść ręce.
Twoje ruchy powinny przypominać mahi motyle skrzydła, to ćwiczenie nazywa - "Motyl". To wzmacnia plecy ramieniu.
Podaj swój idealny wygląd powrotem hiperprzeprostna pomocy. To ćwiczenie pomaga pracować długie mięśnie, które go wzdłuż kręgosłupa i stabilizacji w dolnej części pleców.
Znajdują się na stanowisku do przeprostu tak że podpora znajduje się w górnej części uda. Stopy powinny być mocno na wsparcie i kostki - stałej płyty. Możesz trzymać ręce z przodu klatki piersiowej i rąk wciśnięty do skroni. Przechylić ciało w dół. Następnie powoli, napinając mięśnie pleców, głowy do ciała tworzy linię prostą od pięty do szyi. Powtórz 12-15 razy.