- Skrzynia-triceps
- Leg-press
- Łopatki
- Biceps-back
Kompleksowego badania zaleca się następujący harmonogram:
Pierwszy dzień
Pierś
- Naciśnij na prostej ławce
- Okablowanie na prostej ławce
- Naciśnij na ławce nachylenia
- Okablowanie na ławce nachylenia
- Zakończenie mięśni na symulatorze dla mięśni piersiowych
Triceps
- Francuski naciśnij na ławce prostej wąskiej rękojeści
- Rozszerzenie ręce na przemian ze względu na głowie
- Nacisnąć w dół na symulatorze w mięsień
Dzień drugi
Stopy
- Głębokie przysiady
- Zakończenie czworogłowego na symulatorze dla rozszerzenia
- Badanie biceps nogi na symulatorze na zgięciu
- Badanie łydki: ups na palcach ze sztangą na barkach
Prasa
- Bezpośrednie skręcenie
- Skręcanie boczne
- Awarii z naciskiem prostymi nogami
- Brzuszki zgięte nogi w koncentrując
- Stoki uboczne
- Okazuje rózgą w ręku
Dzień trzeci
Plecy
- Podnoszenie hantli przed sobą
- Wyciągi szyję z baru przed nim
- Hantle podnoszenia przez boki
- Naciśnij hantle się siedzi na ławce
- Naciśnij pasek się z tyłu głowy
Dzień czwarty
Biceps
- EZ brzana podnosi na ławce Scotta
- Podnoszenie hantli na ławce Scotta
- Podnoszenie bar z prostej sytuacji bar bicepsu
- loki przemiennego
Z powrotem
- Martwy
- Szeroki grip pull-up
- Najwyżej Link na symulatorze
- Niższe linki na symulatorze
- Niższe Link z wagi sytuacji, z naciskiem na ławce
Nie należy zapominać, że najlepiej przerwy między treningami będzie jeden dzień, w przypadku złego samopoczucia, a mianowicie, zmęczony lub chory, najlepszym rozwiązaniem byłoby przegapić jeden dzień szkolenia. Pamiętaj, że dla optymalnego zestawu czynników wagi są również kluczowe znaczenie snu dźwięk na co najmniej osiem godzin dziennie i dieta bogata w białko. Dla dobrze jest użyć białko trzęsie - zawierają koncentrat białek potrzebnych do wzrostu mięśni.