Tymczasem nie jest to ćwiczenie, które pozwala jednym zamachem rozwiązać wiele problemów, w tym do ustalenia mięśni przywodziciela uda. Przysiady to. Nie mów, że to nie może być takie proste, ponieważ można. Przysiady do pracy w dobrym kierunku, muszą być tylko trochę zmodyfikowane. Squat z nogi szeroko rozstawione.
Więc umieścić na ramionach słupka. Połóż stopy szerzej niż szerokość barków i rozszerzyć stopę na zewnątrz pod kątem 45 stopni. Plecy powinny być wyprostowane i nie przechylić głowę do przodu. Powoli niżej basenu i jednocześnie biorąc go lekko do tyłu. Brzmi to skomplikowanie, w rzeczywistości, jeśli usiąść na niskim krześle. Ponadto dolna imaginary krzesło większe obciążenie na pośladkach. Jeśli problemy z "piątej punktu" nie trzeba się schylać się do poziomu, w którym uda były równoległe do podłogi będzie.
Utrzymywane na tym etapie przez dwie sekundy i powoli powraca do swojej pierwotnej pozycji. Przed kucki wdech, powrót do pozycji wyjściowej - wydech. Bardzo ważna technika przysiadów. Możesz siedzieć sto razy, ale bez odpowiedniej techniki nie będzie miało wpływu. Więc należy zacząć robić ćwiczenia pod okiem doświadczonego instruktora fitness.
Pasek może zastąpić hantle. Trzymaj je w dowolnie obniżona wraz rękach ciała. Wykonaj 10-12 powtórzeń w jednym podejściu. Razem się trzy podejścia. Ćwicz regularnie, a wynik będzie szybko. A kopnięcia i kolana ściskając urlopu piłki, efekt będzie musiał czekać zbyt długo.