Zrób więcej wybitnych biceps ćwiczenia mogą być wykonywane stojąc z muszli. Stań w rozkroku na szerokość ramion. Zanurz swoje ręce z hantlami w dół, naciskając muszle do bioder. W najniższym punkcie palmy wykonywania skierowane do wewnątrz. Wdechu ruszyć w górę, starając się utrzymać łokcie nieruchomo, wciśnięty do tułowia. Podczas ruchu szczoteczki, rozszerzenie na zewnątrz. Najlepiej zrobić to w czasie, gdy przedramiona są równoległe do podłogi - tak można uniknąć przeciążenia stawu barkowego. Staraj się podnosić ciężary tak wysokie, jak to możliwe, prawie przycisnął je do ramion. A następnie powracają do położenia wyjściowego przez rozszerzanie nadgarstka w przeciwnym kierunku.
Skoncentrowany gięcie również przyczynić się do poprawy kształtu biceps. Usiądź na skraju małej ławce, nogi rozłożone na tyle szeroki, wziąć hantle w prawej ręce. Zginać tak, że triceps ręce pracy spoczął na wewnętrznej stronie uda. Ręka z hantle w pełni wyprostować łokieć i obrócić dłoń w dół. Powoli zaczynamy podnoszenia pocisku podczas obracania szczotki, palmy w górę. Ostatnim punktem wykonywania Przytrzymaj przez 3-4 sekundy, zachowując maksymalne napięcie biceps. Wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie "21" wzmacnia całą powierzchnię biceps, i rozwija wytrzymałość. Można go wykonać zarówno siedzącej i stojącej. Weź hantle w obu rękach, obniżyć je do bioder. Zaczyna rosnąć muszle do ramion, ale zatrzymać się na chwilę, gdy przedramiona tworzą się równolegle do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj jak 7 "polupodemov." Potem, nie zatrzymując się, doprowadzić hantle na wysokości ramion i zacząć odwrócenie kierunku ruchu. Jednak po raz kolejny zatrzymać w miejscu, gdzie są zgięte łokcie pod kątem 90 stopni. Ponownie podnieść muszle na ramionach. Dodać do 7 powtórzeń. Wreszcie, należy wykonać serię siedmiu pełnych loków.