Ćwiczenia na triceps

 Wyciskaniu wąski uchwyt pomaga stworzyć piękny kształt triceps. Jeśli jesteś nowy na wykonanie ćwiczenia z sztangą, upewnij się, że pociąg w obecności trenera. Połóż się na ławce sportowo, nogi spoczywają na podłodze dla równowagi. Weź uchwyt pręta pasek top, umieszczając ręce w odległości 15-20 cm od siebie. Zdejmij pasek z półek i ścisnąć ją, tak, że jest umieszczona bezpośrednio powyżej linii barków. Gładki ruch, rzucając łokcie na boki, tak aby dolna skorupa najniższy punkt na pasku dotknął jego klatki piersiowej. Dodać wymaganą liczbę powtórzeń. Spróbuj eksperymentować z ławki nachylenia, nieznacznie podnieść lub obniżyć powrotem.

Dodać triceps więcej broni ulgi pomocy rozszerzeń z hantlami w pozycji leżącej na plecach. Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach na niskiej ławce, ręce z hantlami na windę. Dłonie skierowane do siebie, ramiona są równoległe. Gięcie łokcie, opuść hantle za głowę. Ruch powinien być gładki, bez szarpnięć. Upewnij się, że ostrza pozostają mocno ławce.

Francuska prasa z jednej strony pozwala załadować wszystkie trzy głowy triceps. Usiądź z rozkroku i stóp spoczywa na podłodze. Weź prawą rękę tak mocno, hantle i ścisnąć go na głowę. Nie zmieniając położenia łokcia, niższą powłokę do głowy. Lewa, można naprawić łokieć pracy, pomagając mu pozostają nieruchome. Podczas wykonywania powrotem powinna pozostać prosta. Nie pochylaj się lub okrągłe się, że, inaczej ryzykujesz załadować dolną część kręgosłupa.

Do następnego ćwiczenia, musisz krzesło. W jednej ręce wziąć hantle, wyjął kolejny - spoczywają na siedzeniu krzesła. Bend łokcia rąk do pracy pod kątem 90 °, tak że przedramienia okazało prostopadle do podłogi. Uważając, aby nie przesunąć łokieć, wyprostuj ramię, usuwanie szczotki z pocisku temu. Ramię musi pozostać dociśnięte do tułowia. Określić pozycję, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. W ten podejście, zmienić ołów rękę i zrobić taką samą liczbę powtórzeń.