Zacier
Stań prosto, wyciągnij brzuch tak mocno, jak mocno to możliwe, pozostać w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie gwałtownie wcisnąć brzuch do przodu.
Stań prosto, położył szerokość stopy barków i zacznij okrężnymi ruchami ciała - prawo i lewo.
Weź kilka pochylił się, trzymać plecy prosto, dłonie dotykają podłogi jest przechylony, a następnie lewej i prawej nogi.
Czy każdego ćwiczenia rozgrzewki do 5 razy.
Ćwiczenia dokręcić górne mięśnie brzucha
Połóż się na plecach, ugnij kolana i unieś pięty od podłogi tak wysokie, jak to możliwe.
Połóż się na plecach, wyciągnij ręce wzdłuż tułowia lub zawiedziony głową. Rozpocznij co unosi górną część ciała tak, że górna część pleców i ramion zostały podniesione z podłogi tak wysokie, jak to możliwe, i talii i nogi pozostał bez ruchu na podłodze.
Wykonaj trzy serie 10-15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia.
Ćwicz mięśnie zacisnąć centrum i szczyt żołądka
Stań prosto i nogi jak najszerszy i zgiąć kolana. Ścisnąć pośladki i mocno gwałtowne uwolnienie miednicy do przodu, wróć do pozycji wyjściowej. Dodać ćwiczenie 15 razy.
Ćwiczenia dokręcić centrum i podbrzusza
Połóż się na plecach, ugnij kolana i unieś je i głowę, trzymając się za ręce na kolanach i pociągnij je do siebie. W tym samym czasie pracować na nogi przeciwnej siły.
Połóż się na plecach, unieś nogi i krzyż, łokcie spoczywają na podłodze, maty pod palmy z tyłu i utrzymać ją. Z tej pozycji, należy w miarę możliwości wyciągania nogi.
Czy każde ćwiczenie dla dwóch zestawów 10-15 razy.
Ćwiczenia zacisnąć mięśnie boczne
Połóż się na plecach, ugnij kolana, połóż lewą nogę na prawą. Podnieść korpus i twarzy jak najbardziej w prawo. Powracają do położenia początkowego. Zmień nogę i powtórz. Dodać ćwiczenie 10 razy w spokojnym tempie.
Połóż się na brzuchu, podnosić się na rękach i zrobić tułów w różnych kierunkach. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Zaangażowania się w pomieszczeniu lub na zewnątrz, nie zapomnij, aby pić wodę i jeść zdrową żywność. W zwyczaju robić te ćwiczenia regularnie i dodać do nich hula hoop na 15-20 minut dziennie. Aby uniknąć siniaków, rozłożyć talię i brzuch spalanie tłuszczu kremu, obrócić się i położyć na filmie prosty T-shirt lub koszulka - efekty ćwiczenia z hula-hoop będzie znacznie silniejszy.