Pierwszym i najlepszym z nich - jest to wspólna klatka schodowa. Wyrzucić windy. Wchodzenie po schodach jest najlepszym ćwiczeniem dla nóg. Im szybciej jedziesz, tym większe obciążenie uzyskać łydek i ud. Aby zwiększyć wydajność mięśni, staram się nie wspinać kroki i uruchomić po schodach w szybkim tempie. Jeśli nie natrafienia na każdym kroku, i spróbuj uruchomić się przez górną jeden lub dwa w pracach m.in. mięśnie brzucha i wzrost rozciągające. Działa organ silne tempo przyspieszyło procesy metaboliczne, a tłuszcz na biodrach i stopi łatwy w oczy.
Pomyślnie wbiegła po schodach? Nie spiesz się, aby wcisnąć przycisk windy iść w dół. Malejąco po schodach ładuje najpiękniejsze kobiece mięśnie ciała. Tak ... To pośladków. Zacznij od spaceru w dół trochę wiosny na każdym kroku. Stopniowo zwiększać tempo i nakład pracy. Pamiętasz, jak zabawy dziecko cię na spacer, skoki na dwóch lub nawet trzech kroków. Powtórz ten wyczyn więcej niż jeden raz. Twoje pośladki szybko nadrobić zaległości i stają się elastyczne. Ponadto, skoki rastryasut zhirok podskórny z tyłu uda, ten sam, który z łatwością wsuwa się w paskudny "skórki pomarańczowej". Jeśli trudno jest zacząć od razu przeskoczyć lub masz problem z nadwagą, po prostu przyjść w szybkim tempie. Dodatkowym bonusem jest szkolenie kostek i smukłe nogi w kostkach.
Zmuszony do pracy nóg, zwracać uwagę na rękach, klatce piersiowej i prasie. To pomoże Ci regularne krzesło. W zasadzie, odpowiednie nawet stolca, co najważniejsze, na sprzęt sportowy stojący mocno na nogach. Usiądź na krawędzi krzesła, ręce, uchwyć siedzibie udach. Powoli wyciągnij zagięte nogi do klatki piersiowej. Dążyć do podniesienia ich tak wysoko, jak to możliwe. Jeśli po raz pierwszy można po prostu oderwać pięty od podłogi, nie rozpaczaj. Każda wielka sprawa zaczyna się trochę akcji. Regularne ćwiczenia, będziesz w stanie podnieść nogi idealnie proste i abs będzie wspaniały.
Zmęczony? Nie ma czasu na odpoczynek. Umieść krzesło o ścianę. Połóż ręce na fotelu, nogi przeznaczonych na dystansie trzech lub czterech krokach. Bend i rozprostować ręce w wolnym tempie. Starać się dotknąć karmienia krzesło, stopniowo na pewno to się dzieje. Te pompki można łatwo pracował mięśnie klatki piersiowej i ramion.
Nie ruszać się z fotela od ściany. Stań do niego. Chude ręce na siedzeniu, wyciągnąć nogi przed siebie. Obniż biodra do podłogi, niższe będzie można przejść, większe obciążenie będzie triceps. Aby nogi nie ślizgać, zaangażowani boso lub znaleźć jakieś obcasy palm. Powoli unieś, prostując ramiona. Powtórz to ćwiczenie tyle razy, ile możesz.
To ćwiczenie pozwala zabłysnąć w otwartym wieczorowej sukni. Po tym wszystkim, dzięki niemu, ramiona i plecy są idealne.