Ectomorphic karoseria charakteryzuje ogólnym cienkich podłużnych sylwetki wszystkich długości, wąskie ramiona, biodra i długie części. Prawie nie ma tłuszczu, mięśnie rosną bardzo powoli i znikają jak tylko przestaniesz robić.
Jeśli ectomorph trzeba poświęcić cały przyrost wagi w czasie szkolenia. Minimalizacja cardio. Bieganie, jazda na rowerze, eliptyczne trenerem nie jest dla ciebie, są one przeznaczone do spalania tłuszczu, który nie ma, i suszenia mięśnie, które również nie. Skupiając się podczas przysiadów szkolenia, wyciskaniu, martwy najlepszych, push-up i pull-up. Twoja waga powinna być działa świetnie, i szkolenia - intensywna. Angażują trzy razy w tygodniu przez 40-60 minut.
Endomorph - karoseria naprzeciwko Ectomorph. Jeśli rysunek jest przedłużony w dół, mięśni i masy tłuszczu koncentruje się głównie w udach i brzuchu, łatwo formować tłuszczu, to endomorficzny karoseria.
Twoim zadaniem jest nie tylko schudnąć w dolnej części ciała, ale także ilościowym górna dać harmonię rysunek. Średnia intensywność cardio pewnością należy uwzględnić w programie szkoleniowym. Będzie poświęcić kilka dni, aby uruchomić lub pracy na rowerze stacjonarnym, lub będzie połączyć je z treningu siłowego, to twój wybór.
Główne prace w hali powinny być przeprowadzone na mięśnie obręczy barkowej, klatki piersiowej i górnej części pleców. Nie zapomnij o mięśniach kory i prasie. Dla trzeba będzie walczyć cienką talię. Do dolnego korpusu wybrać więdnięcie obciążenia o małej masie i maksymalnej liczby powtórzeń. Do góry muszą 10-12 powtórzeń z maksymalnym ciężarem. Pociągu 4-5 razy w tygodniu przez 60-75 minut.
Mesomorph - średni typ między pierwszymi dwoma. W Mesomorphs harmonijnej budowie ciała i dobrze umięśnione.
Jeśli mesomorph, masz szczęście. Konstytucja z was tak, że mięśnie rosną bardzo łatwo. Jednak nadmierne zwiększenie masy mięśniowej, możesz stać się zbyt niewygodne.
Wybierz ćwiczenia, które pomogą Ci rozwinąć równowagi mięśniowej. Możesz spędzić tańcząc, joga, pilates. Wszelkie dodatkowe zajęcia tylko poprawić swoją figurę. Ćwiczenia wytrzymałościowe nie powinny trwać dłużej niż godzinę. Staje się cztery razy w tygodniu.
Są to ogólne wytyczne dotyczące wszystkich typów figur.
Szkolenia powinny zawsze zaczynać się od rozgrzewki. Nie oszczędził 5 minut, aby rozgrzać mięśnie i więzadła. To uchroni cię od kontuzji i przygotować swoje ciało do pracy.
W przerwach między zestawami rozciąganie rutynę. Zwiększa to podatność włókien mięśniowych do obciążeń.
Pierwsze dwa tygodnie podążać coraz podejść do pocisku z 70-85% maksymalnego ciężaru. Stopniowego zmniejszania liczby podejść i zwiększenie masy ciała.
Prowadź bloga sportowego. Zapisz ćwiczenia, które są wykonywane, liczbę podejść i ciężar operacyjny.
Pamiętaj, aby zapisać swój rozmiar przed rozpoczęciem treningu. Stosunek hip, obwód w pasie, waga - zapis danych w blogu sportowym. Raz w tygodniu spędzić pomiary kontrolne oraz zapisywania wyników. Będziesz wyraźnie zobaczyć efekt szkolenia i czasu, aby być w stanie dostosować swój program.
Jeśli masz obszarów problemowych, takich jak zgarbione plecy lub zbyt cienkie ramiona, ćwiczenia dla nich, aby umieścić na początku treningu, aż masz siły i energii. W przeciwnym razie, rozpocząć szkolenie z tych ćwiczeń, które czynią pracę bardziej mięśnie.
Zmień swój program treningowy co sześć miesięcy.