Nie należy spieszyć się i zacząć studia od razu po przyjeździe ze szpitala. Lekarze powinni zacząć robić ćwiczenia i naciśnij rocka po sześciu do ośmiu tygodni po porodzie naturalnym i udane. I nie wcześniej niż dwa do trzech miesięcy po cięciu cesarskim. Okres ten powinien być dozwolony, aby upewnić się, jak te obciążenia we wczesnym okresie ciąży może prowadzić do zwiększonego ciśnienia w jamie brzusznej, stawów dywergencji (po cięciu i szyciem krocza) oraz wypadania ścian pochwy.
Rozłożyć matę na podłodze i leżeć na plecach. Obcasy powinny być równoległe do podłogi. Oddychaj jednocześnie podnieść głowę i klatkę piersiową. Uważaj, że główny ciężar spada na piersi i głowa nie jest ciągnięty na całym ciele. Na wydechu, trochę pierwotnej pozycji. Wykonaj to ćwiczenie dziesięć razy w dwóch podejściach.
Połóż się na plecach i połóż ręce wzdłuż tułowia, dłonie w dół. Zegnij kolana, połóż stopy płasko na podłodze, przyciskając je do pośladków. Następnie powoli wyciągnij swój żołądek i nie biorąc stopę z podłogi, kolana zgięte w dolnej części, i obrócić głowę w przeciwną stronę kolana. Sprawował tę funkcję, liczyć do pięćdziesięciu. Trzymaj żołądek, włącz kolana na drugą stronę bez usuwania stop.
Położyć się na podłodze, unieś nogi zgięte w kolanach, ręce w nim jest zawarte w jego głowie. Jest to pozycja wyjściowa ćwiczenia. Sekwencja ruchów jest w następujący sposób: najpierw dokręcić abs i dociągnąć kolana do klatki piersiowej i głowy, a następnie wyciągnij proste nogi (bez spada na podłogę, należy na wadze) i powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie jest dwadzieścia pięć razy w trzech setach.
Leżąc na plecach, dostać się w ręce za głowę i blokadą ze sobą. Jeden zginania nogi w kolanach i windy, a druga noga należy pociągnąć do przodu i uniosła się kilka centymetrów od podłogi. Wyciągnąć ramię zginać kolana i przytrzymaj na sekundę. Następnie powtórz ćwiczenie, zmieniając położenie stóp. Kontynuuj na dwadzieścia pięć razy dla każdej nogi.
Poniższe ćwiczenie odbywa się w trzech etapach, pozycji wyjściowej jest wciąż ten sam. Aby rozpocząć, należy podnieść ramiona lekko nad podłogą, pobyt. Następnie podnieść nawet trochę wyżej i trochę więcej. Powoli opuść ciało, ale nie wrócić do podłogi, przystanek w odległości od pięciu do dziesięciu centymetrów. Zacznij nowy powtórzenia tej sytuacji. W ogóle, nie pozwalają na relaks prasy dwudziestu powtórzeń.