W opracowywaniu indywidualnych programów szkoleniowych powinna uwzględniać wiele szczegółów. Na przykład, należy określić liczbę symulatorów, w których są zaangażowane. Każdy sprzętu sportowego przeznaczonego do badania grupy mięśni - to powinno się rozważyć przy planowaniu. Eksperci doradzają, aby rozpocząć się nie angażować i wybrać 5 głównych symulatorów. Nowe dodane później, kiedy już się bardziej odporne i silną osobą, ale nie żal mi siebie też. Bez żadnych obciążeń nie będą w stanie osiągnąć rezultaty - nie zacznie zmieniać metabolizm, nie rosną nowe włókna mięśniowe i nie rozpocznie mechanizm spalanie tłuszczu. Oznacza to, że wszystkie wasze wysiłki będą daremne. Organizm powinien stopniowo przyzwyczaić się do obciążenia, rozwijając w ten sposób zdolność do wykonywania określonych prac na wzmocnienie mięśni.
Kolejnym punktem, który należy uwzględnić w przygotowaniu indywidualnego programu jest określenie optymalnego czasu, aby odpocząć od ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane u szczytu organizmu - jedyny sposób będą korzystać. Twoje zadanie - aby określić czas potrzebny, aby wrócić do normy po pierwszej serii ćwiczeń. Będzie to czas odpoczynku pomiędzy seriami.
Równie ważne jest, aby zdefiniować i ile razy w tygodniu masz zamiar wziąć udział w szkoleniu. Uważane za idealne 3 dni w tygodniu. Pożądane jest, aby to zawsze w tych samych dniach. Na przykład, możesz iść na siłownię w poniedziałki, środy i piątki. I zawsze. Zatem, organizm przyzwyczaja się do naprężeń w określonym czasie i wejdzie w pożądanym tonu. To samo odnosi się do czasu szkolenia - spróbuj przejść do siłowni w tym samym czasie, na przykład, jest zawsze o godzinie 10.
Kolejnym punktem programu ponownie związane z czasem. Ten okres zatrudnienia. Eksperci zalecają, że jeśli pójdziesz na siłownię trzy razy w tygodniu - idealny czas, aby wykonywać 1 godziny 15 minut. Jeśli odwiedzić klub sportowy pięć razy w tygodniu - lekcje są najlepiej zredukowana do 30-45 minut.
Oczywiście, nie zapomnij, w opracowywaniu swoich programów, trening siłowy, należy także rozgrzewkę. Jest to konieczne, aby rozgrzać mięśnie, przygotowując ich do nadchodzącego stres. Również na końcu szkolenia pozostawić do ochłodzenia czasie, tj wykonać dość łatwe i proste ćwiczenia, które pomagają organizmowi odzyskać po treningu. Co do zasady, i rozgrzewki i schłodzenia należy pozostawić na 10-15 minut.