Najlepsze ćwiczenia do ćwiczenia mięśni budynku jest wielki ciężar. Praca przy pełnym obciążeniu powoduje mikrourazy w włókien mięśniowych. Po wysiłku, organizm regeneruje uszkodzone obszary, zwiększając nowych włókien mięśniowych. To jest to, co osiąga się szybki wzrost mięśni.
Możesz wykonywać ćwiczenia ukierunkowane wypracować mięśnie oddzielnie z przodu lub z tyłu uda. Istnieje również wiele możliwości, aby podkręcić pośladki i uda. Ale najbardziej efektywnym i najszybszym sposobem na zwiększenie nogę mięśnie są przysiady. To podstawowe ćwiczenie wykonuje równocześnie w wielu różnych mięśni.
Do squats spowodowało wzrost masy mięśni, konieczne jest przysiadu odważników.
Przysiady - jeden z ulubionych ćwiczeń kulturystów. Trudno znaleźć inny, który umożliwia również pracę mięśni nóg. Aby osiągnąć ten cel, jest bardzo ważne, aby prawidłowo wykonywać przysiady, przede wszystkim z punktu widzenia technicznego.
Zawsze wykonywać przysiady przed lustrem, aby kontrolować swoje ruchy. Bar ustawione na stojakach na wysokości klatki piersiowej. Nie podnosić dużo masy z podłogi, można zranić, po prostu wprowadzenie powłokę wokół szyi.
Podstawka pod paskiem tak, że środek szyi wygodnie leży na mięsień naramienny. Przytrzymaj pasek z rękami i wyprostuj kolana, podnosząc poprzeczkę z szaf. Zrób krok do tyłu.
Stań prosto, patrzeć prosto przed siebie, położył nogi na szerokość barków. Powoli opuść ciało w dół, biorąc jego miednicę do tyłu. Ruch powinien być taki, że jeśli usiąść na krześle. W klasycznej squat na tyle, aby usiąść, aby uda były równoległe do podłogi. Następnie powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Ciężar działający na pasku powinny być takie, że można wykonać nie więcej niż 5-8 powtórzeń.
Jeśli chcesz pracować w pośladki, można usiąść niskiej do miednicy w dół poniżej kolan. Jednak w tym przypadku ciężar sztangi musi transcendentny, tak aby nie uszkodzić stawów. Niższe siedzisz, tym więcej obciążenia nasycić.
Nie zapominaj, że praca z wielką masę nie może, jeśli twoje ciało nie jest rozgrzany. Przed trening siłowy wziąć 15-20 minut pobiegać w umiarkowanym tempie, to przygotować mięśnie, więzadła i stawy do ciężkiej pracy. Po treningu, należy wykonać rozciąganie w celu zmniejszenia bólu w mięśniach.
Jak dziwne, jak to brzmi, ale wykonana prawidłowo przysiad jest wystarczająco szybko wypompować nogi.
Nie zapomnij, że do budowania mięśni, organizm potrzebuje białka. Możesz wziąć shake białka przed treningiem lub zjeść porcję lodów. Pamiętaj, aby zwiększyć w codziennej diecie beztłuszczowej zawartości białka.
Nie zapomnij do odpoczynku między treningami, nie mają na co dzień. Jak już wspomniano powyżej, organ buduje nowe włókna mięśniowe w czasie wakacji. Daj go w tym czasie.