Pierwsze ćwiczenie trenować biceps można zrobić "sztangi do podnoszenia stoi." Pozycja wyjściowa: Stań ze stopami szerokość barków; Weź laskę tak, że dłonie skierowane do przodu. Mała jaskinia w talii, zapewnić świadczenia kręgosłupa. Podnosi poprzeczkę płynny ruch do poziomu górnego klatki piersiowej, łokcie zgięte w tym samym czasie. Następnie, po krótkiej przerwie (1-2 sekundy) i delikatnie obniżyć pocisk. Łokcie w tym samym czasie nie powinny całkowicie odprężyć, i musi pozostać w bezruchu, umieszczone równolegle do boków. To ćwiczenie jest zalecane, aby zrobić dla 3-4 zestawów, 8-10 razy każdy.
Innym nie mniej skuteczna metoda rozwoju mięśnia dwugłowego, unosząc pręt działa jako "odwrotny chwyt podnoszenia rod". Technika wykonania: stań prosto, trochę w jaskini w pasie, stopy rozstawione na szerokość ramion. Weź laskę tak, że dłonie skierowane w dół, zachować swój sprzęt sportowy na wyprostowane ramiona na biodrach. Podnosi poprzeczkę poprzez zginanie kolana do klatki piersiowej, a następnie niższe powrotem. Spróbuj zrobić ćwiczenia gładko, upewnij się, że twoje łokcie były stałe i równolegle do boku ciała. Wykonaj 3-4 zestawy, 10-12 powtórzeń każda.
Regularne wykonywanie powyższego ćwiczenia ze sztangą, dojdziesz dobre wyniki. Ale jeśli twój program szkolenia będzie również sesje z hantlami w różnych pozycjach, a następnie biceps wkrótce będzie zazdrosny o wielu mężczyzn i kobiet rzuci na ciebie podziwu spojrzenia.