W siłowni wszystkie te ćwiczenia mogą być wykonywane na specjalnych symulatorach, a Twój dom będzie wierny pompki asystent.
Prime górnej części klatki piersiowej, wystarczy wykonać zwykłymi pompek w pozycji początkowej, gdy głowa znajduje się powyżej miednicy. Nie zapominaj, że ruch powinien być powolny, bez szarpnięć i uderzeń. Nie całkowicie rozprostować na najwyższych łokci punktowe, to zwiększa ryzyko urazu do stawu. Utrzymać ciało prosto, nie zginać w talii, brzucha i plecy powinny być rozciągnięte.
Umieść podczas pompek nogi na skraju kanapie lub łóżku. Ćwiczenia na główkę obejmuje pracę dolne mięśnie klatki piersiowej. W celu ułatwienia przeprowadzenia tej pompki z rękoma lekko do przodu, a nie tylko pod stawach barkowych.
Weź nacisk leżącej, położył ręce szeroki i odwróć dłonie na zewnątrz. SPIN w tej pozycji, będziesz pracować przez zewnętrznego obszaru mięśni piersiowych i stworzyć dodatkowe ulgi. Jeśli chcesz się silniejszy, położył ręce na dwóch równoległych platform i obrócił, spada ciało między nimi. W najniższym punkcie przerwy przez 15-20 sekund, rozciągający się mięśni. Takie rozciąganie może znacznie zwiększyć wytrzymałość zasilania. Doświadczeni zawodnicy wykonywania takich pompek, kładąc ręce na dwóch krzesłach, a na trzeciej nogi. Najważniejsze, że krzesła były wiarygodne i stabilne.
Pompowana Pecs dobre, ale ciągle czuję, że czegoś brakuje? Umieść ostateczny szlif, aby dolinę między jej piersiami więcej ulgę. Maksymalizacja pracy na środkowej części klatki piersiowej, prasowanie, umieszczając dłonie na podłodze w pobliżu siebie. Obróć je wewnątrz do lewej palcem dotknął prawo. To ściskanie dodatkowo zwiększa obciążenie na mięsień.