Natychmiast po zakończeniu ławki na jednej z ławek, idź do pokoju rozprzestrzenia, utrzymując kąt ławki niezmienionej. Aby wykonać okablowanie hantle położyć się na ławce, hantle same vertikaklno przechowywać na siebie. Lekko ugnij ręce i ramiona z hantlami jak najszerzej jak to możliwe, a następnie ponownie przycisnąć. Jest to konieczne, aby szczelina pomiędzy drugim i pierwszym podejściu podejścia benching przewodów nie więcej niż jedna minuta. Użyj hantle z wagą.
Ostateczna ćwiczenia, możesz użyć tego ćwiczenia jako hantle wyciskaniu na poziomym pasku. Połóż się na ławce na każdym miejscu strony na hantle o średniej masie. Należy je równolegle do siebie. Jednocześnie naciskać zarówno hantli w górę w tym samym czasie, obracanie się nieznacznie, tak że końcowy uchwytu będzie na tej samej linii.
Użyj takik ćwiczenia aerobowe jako trener-rowerze lub bieżni przez dwadzieścia minut przed każdym treningiem i dwadzieścia minut po nim. Zapewni to maksymalną masę spalania tłuszczu, które pozwolą Ci zyskać najlepszą ulgę.
Nie należy również zapominać recenzję diety. Minimalizacja zużycia mąki, tłuszczu i słodkie, a także mięsa i ryb. Tymczasowo zatrzymać biorąc białko trzęsie. Należy pamiętać, że podczas intensywnych treningów jest obfite utrata płynów, więc pić codziennie przez trzy do czterech litrów płynów, wody destylowanej mianowicie.