Ćwiczenia rozciągające, zacząć od małej ogrzewania, wystarczy się trochę skok, wymachując rękami, jak szybkim tempie, co stokach.
Podczas ćwiczeń rozciągających, powinieneś być w stanie pełnego relaksu, jest to szczególnie ważne dla tych mięśni w celu zwiększenia elastyczne pończochy których są skierowane. Projekt rozciąganie musi być powolny, bez szarpnięć.
Nie należy zmuszać wyniki, a nie w celu dostosowania ćwiczeń do momentu silnego bólu. Kluczem do sukcesu jest regularność ich wyników, przynajmniej w początkowej fazie i postępu nie będzie tak wielka, jak chcesz.
Pierwsze 15 minut poświęcić lekki, gładki odcinek. Ćwiczenia przynieść pierwsze oznaki napięcia, ustalić położenie i pozostanie tam tak długo, jak napięcie mięśni znika. Jeśli nie było bólu, natychmiast poluzować napięcie pozostały w napięciu, ale bez odczuwania bólu.
Wykonaj podstawowy zestaw ćwiczeń ustala się co 15-20 sekund, a także rozluźnić napięcie, jeśli nie są nieprzyjemne bóle. Napięcie mięśni stopniowo wraca do normy, ale ból nie będą odczuwalne.
Monitor oddechu podczas wysiłku, powinno być wolne. Ciągnięcie mięśni, oddychać, gdy napięcie - wdech. Wstrzymaj oddech nie jest zalecane.
Użyj przycisku, aby zablokować konto na równej ilości czasu. Jest to szczególnie ważne dla początkujących. Następnie można słuchać sygnałów ciała, która sama poprosi, że z otrzymanej pozycji jest czas, aby przejść.
Po wykonaniu ćwiczenia rozciągające, nie zapomnij zrobić ćwiczenia relaksacyjne i przywrócić rytm serca.
Temat artykułu - jak poprawnie wykonywać ćwiczenia rozciągające (format artykułu - zasada), a nie w rzeczywistości, wykonywać ćwiczenia. Moim zdaniem, do przeniesienia bezpośrednio wykonywać więcej pasuje format "łatwość receptury" w punktach. Ale tutaj imnno Ciebie, z jakiegoś powodu, moje zarzuty nigdy nie biorą. Dlatego artykuł umieścić krzyż, zaprzecza.