Poniższe ćwiczenie odbywa się z tej samej pozycji wyjściowej, połóż dłonie na biodrach. Siadaj. Bądź 5-7 sekund. W tym czasie, poczujesz, że mięśnie napięte. Potem wyprostował się, ale nie do końca, nadal czuć napięcie ponownie usiąść. Powtórz 15 razy tak.
Teraz znów stanąć prosto, położył ręce na mojej talii. Powoli rośnie na palcach i opuszczona. To ćwiczenie jest skuteczne dla wzmocnienia mięśni łydki. Ponadto, warto chodzić na palcach. Wyprostuj plecy, położył ręce na biodrach, aby około 80 małych kroków.
Do mięśni bioder i pośladków są skuteczne, takie ćwiczenia. Usiądź na krawędzi krzesła, rozcieńczyć stopy. Między kolanami, trzymać poduszkę lub książkę. Połóż ręce na siedzeniu krzesła. Następnie uda mięśnie wycisnąć temat jak najwięcej. Pozostań w tej pozycji przez około 1 minutę. Zrelaksuj się przez kilka sekund i powtórz ćwiczenie.
Padnij na kolana, ręce na biodrach, wyprostuj plecy. Potem usiąść z tej pozycji na podłodze w lewo, powrót do pozycji wyjściowej. Teraz usiadł na prawicy i wyprostował się ponownie. Początkowo ćwiczenia będzie trudne, ale w końcu nauczysz się to robić bez trudności. To nie tylko pomaga wzmocnić mięśnie nóg, ale usuwa także dodatkowych centymetrów w talii.
Do następnego ćwiczenia należy stanąć na czworakach i rozciągnąć przedramiona na podłodze. Zegnij prawą nogę, unieś ją bez wyciągania skarpetkę. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie podjąć pozycję wyjściową. Powtórz z lewej nogi. Wykonaj 20 razy.
Oprócz specjalnych ćwiczeń, warto wspinać się po schodach na piechotę, więc korzystać z windy w jak najmniejszym stopniu. Może on zastąpić klasę na step-trenera w centrum fitness.