Jeśli nie masz w domu poziomy pasek, kupić, to pomoże Ci szybko stać się właścicielem dobrze rozwiniętej prasie. Z poziomym pasku mogą opracować ściany brzusznej na całej jego długości. Ćwiczenie jest tak, wiszące na pasku, podnieść nogi, zgięcia kolana. Z biegiem czasu, nogi powinny być proste, a organizm potrzebuje trochę "skręt", gdy stopy są na górze.
Podkręć naciśnij szybko pomóc i ćwiczenia wykonywane na szwajcarskiej piłki. Niestabilność równowagi sił w piłkę, a napięte wszystkie mięśnie brzucha, nie tylko mięsień prosty, jeśli pracujesz na podłodze. Starając się utrzymać równowagę, ludzie wzmacniania mięśni brzucha, nawet podczas przerwy między ćwiczeniami na podłodze to nie wydarzy.
Działać przez górną część prasy może być dzięki czemu proste skręt na podłodze. Schab nie jest poddawany nadmiernym obciążeniem. Aby wykonać skręcanie, konieczne jest leżeć twarzą do góry na podłodze, ugnij kolana, ręce za głową, łokcie rozpuścić, i starają się wycofać i ramiona z podłogi. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Odpoczynek nie więcej niż 5 minut.
Dodać płaskim podbrzuszu może, nogi podnoszenia leżącego. Jeśli uda Ci się zrobić to ćwiczenie w pełnej amplitudzie, będzie rozwijać nie tylko niższe, ale również górna część brzucha. Jeszcze lepiej, jeśli ktoś z bliskich pomoże Ci zrobić to ćwiczenie. Należy położyć się na podłodze, poproś partnera, aby stanąć z tyłu i mieć ręce za jego kostek. Po tym, spróbuj podnieść nogi do pozycji pionowej. Grupa zadaniowa z partnerem wcisnąć nogi, kiedy będą na górze, i należy oprzeć się ciąg, nie pozwalając stopy dotykają podłogi.
Nigdy nie staram się zrelaksować prasę, nawyk trzymania nie pozwoli luźne mięśnie.
Oprócz ćwiczeń, trzeba dbać o żywności, nie musi być dwie do trzech godzin po wysiłku, dając się fast foodów, nie zapomnij dołączyć do białek diety i białek.