Śledź na tylnej ławki ławka skośna. Pamiętaj, że ćwiczenia mogą być wykonywane tylko w obecności strachu, która jest zagwarantowana, aby móc złapać sztangę, jeśli nie możesz poradzić sobie z wagi. Pochyl leżak tak, że w momencie, gdy leżysz na nim, twoja głowa będzie niższe miednicy i nogi są zabezpieczone. Alternatywnie można skorzystać z ławki skręcać, to ma dość wiarygodne podnóżek. Włóż pusty gryf bez naleśniki, następnie stopniowo dodawać masę do momentu, gdy będzie można wykonać pełne sześć powtórzeń. Wykonaj jak najwięcej zestawów, jak to konieczne.
Śledź hantle połączeń na tym samym stanowisku, które zostało użyte w poprzednim ćwiczeniu. Weź hantle, z którym można zrobić dwadzieścia powtórzeń w rzędzie, i unieś je nad inne. Trzymaj je w dolnej części klatki piersiowej podczas wydechu z siłą napinania mięśni piersiowych, a następnie rozpuścić w stron na inspiracji. Wykonaj pięć zestawów dziesięciu powtórzeń każda. Pamiętaj, że to ćwiczenie jest kluczowe jest, jak bardzo męczy mytsy w klatce piersiowej, gdy jest uruchomiony, a nie liczbę zestawów i muszli wagi.