Ćwiczenie 1.
Podczas gdy w pozycji leżącej na plecach, ramiona z hantlami powinny być umieszczone przed nim, łokcie lekko ugięte w tym samym czasie. Wdech, ramiona z ugiętych kolan na boki do rasy, aż łokcie dotykają podłogi. Następnie wydech i powrót do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy powtórzyć 15 razy.
Ćwiczenie 2.
Najczęstszym ćwiczenie, które pozwoli skrzynię dokręcone i atrakcyjny - to remis. Aby wykonać to ćwiczenie, stanąć na czworakach, ręce położyć rozstawionymi na szerokość barków. Palce powinny spoczywać na podłodze. Ponadto, gięcie łokcie, dolnej części tułowia. Ważne jest, że żołądek nie jest luźna, a jego głowa została podniesiona. Wykonaj to ćwiczenie 10-15 razy.
Ćwiczenie 3.
Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach, w prawej ręce jest hantle, podczas gdy ciało spoczywa na lewym ramieniu poniżej stawu barkowego. Lewa noga zgięta w kolanie, wyciągnął z powrotem, tak jak w push-up. Linka prasy, unieś biodra tak, że całe ciało od głowy do prawej nogi była prosta. Ręka z hantlami idzie w dół, wdrażania dłoń nad. Następnie powoli podnieść ręki do góry. Konieczność przeprowadzenia ćwiczeń 8 razy na jednej stronie, potem drugą.
Ćwiczenie 4.
Kiedy w pozycji leżącej, rozprostować nogi, tak aby palce dotykały podłogi. Oparł dłonie na podłodze, upewnij się, że są one umieszczone bezpośrednio pod stawach barkowych. Zginanie ramion, opuść się na podłogę, łokcie powinny być dociskane do ciała. Potem stopniowo wspinać się i usiąść na piętach, wyginając jak kotek. Ponadto, konieczne jest, by powrócić do pierwotnego położenia. Sekwencja działań wykonywane 8-9 razy.
Ćwiczenie 5.
Będąc w pozycji na czworakach, ręce pod pozycji ramion tak, aby dłonie spoczywały na podłodze. Wyginając ciało łuku, opuść miednicę i biodra na podłogę. Nogi proste, główny ciężar powinien spaść na rękach. Następnie rozwiń klatkę piersiową - ramiona w dół i do tyłu, głowa przeciągnij w górę. Utrzymać tę pozycję przez 60 sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej, odpoczynek 20 sekund. Czynność powtarzać trzy razy.
Ćwiczenie 6.
Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ręce wyciągały się za głowę, nogi proste. W ciągu 30 sekund, zacznie ciągnąć palce i palce po podłodze przez siebie zakresie, w jakim pozwalają na siłę. Następnie, ugnij kolana i zmuszać się do obejmując ramionami. W tym samym czasie, upewnij się, że twoja głowa i klatka piersiowa z podłogi nigdy nie opuścił. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powtórz 5 razy. Po wysiłku, relaks, leżąc na plecach.