Ćwiczenia z hantlami na biceps - mięśni znajdujących się na zewnętrznych stronach ramion. Stań prosto, ugnij lekko kolana. Podnieś hantle. Zanurz swoje ręce wzdłuż ciała, dłonie skierowane do ciała. Zegnij łokcie. W zgięciu rozwiń szczotki tak, że dłonie są odwrócił się. Więc Łokcie powinny przylegać do ciała. Ma to na celu zapewnienie, że mięśnie było największe obciążenia. Powtórzyć 10-15 razy w trzech etapach. Hantle Waga dostosować uczucia - na koniec każdego podejścia, powinien czuć zmęczenie mięśni, a na koniec ostatniego - nawet lekki ból.
Śledź loki po kolei, ale w pozycji siedzącej. Każdy ruch ręką 10-15 razy. To ćwiczenie można wykonać na dwa sposoby. Pierwsza opcja - użycie wewnętrzną powierzchnię kolana jako podporę. Druga opcja - umieścić na ramionach nachylonych słup, zwiększy obciążenie mięśni.
Następnie trzeba pracować na triceps. Fakt, że w ciągu 35 lat te mięśnie zaczynają ugięcia, tak jak w codziennym życiu, nie stosuje się.
Pochyl się. Wyprostuj plecy. Ugnij lekko kolana. Podnieś hantle. Połóż ręce wzdłuż tułowia, dłonie ciała. Rozprostować ręce. Łokcie powinny być blisko ciała. Wykonaj 15-20 razy w trzech etapach.
Stań prosto. Unieś ręce z hantlami nad głową, ściśnij je, aby uzyskać blokadę. Ugnij ramiona do tyłu, oglądać ramiona jednocześnie pozostał w pionie. Ćwiczenie wykonywać 15-20 razy w 3 dawkach podzielonych.
I ostatnie, ale bardzo ważną grupę mięśni - trójkąt na ramię. Aby zająć jej treningu łagodne stanowisko, ręce lekko szerzej niż szerokość barków. Podnieść sztangę nad głową, a następnie do podnoszenia i opuszczania głowy i twarzy. Można przełączać podczas jednego podejścia, lub do tyłu 15-20 powtórzeń, a potem - z przodu. To samo ćwiczenie można wykonać z hantlami, ale nie zapewniają stabilną pozycję rąk.