1. Klasyczny splot.
Położyć się na macie gimnastycznej. Spoczywają stopy na podłodze, kolana zgięte. Ręce na głowie ani dotykać świątyń. Powoli unieś ostrze. Spróbuj wyciągnąć je z podłogi co najmniej kilka centymetrów. Nie zginać głowę na jego klatce piersiowej, jest obarczona urazów kręgosłupa szyjnego.
2. Dwukrotnie skręcanie.
Połóż się na plecach i położyć nogi tak, że wewnątrz prawej dolnej części nogi został przypięty do lewego kolana. Napinając mięśnie brzucha jednocześnie podnieść pośladki i górną część ciała z podłogi. Kolana podczas ruchu w kierunku skrzyni. Lewa ręka wyciągnięta pod kątem do korpusu, prawo dotknąć świątynię. Utrzymać rytm do górnej i dolnej części korpusu ruchomego zsynchronizowane. Powtórzyć po drugiej stronie.
3. Obróć tułów.
Połóż się na plecach, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała. Ugięte nogi w kolanach i windy, więc, że cielęta są równoległe do podłogi. Powoli opuść nogi do boku prawie do podłogi, nie zatrzymując się, wróć do pozycji wyjściowej i przechyl nogi w innym kierunku.
4. Curl z naciskiem na pięcie.
Położyć się na podłodze i umieścić swoje obcasy na skraju ławki gimnastyczne lub krześle. Kości udowej i piszczeli powinny tworzyć kąt prosty. Unieś pośladki z podłogi. Następnie spróbuj ze względu na napięcie w mięśniach brzucha wyciągnąć nóż z podłogi.
5. Ciągnięcie kolana do klatki piersiowej.
Usiądź na brzegu ławki, ugnij kolana. Lekko przechylić ciało w tył i złap uchwycić ławce. Teraz powoli wyciągnij swoje kolana do klatki piersiowej. Plecy powinny pozostać proste.
6. Curl z niespodzianką.
Położyć się na macie gimnastycznej. Stopy oparte na podłodze, ręce dotykać świątyń. Unieś prawą nogę i lewe ramię nad podłogą, spróbuj dotknąć prawego kolana lewego łokcia. Powoli opuść nogę i ramię na matę. Powtórz ruch na lewym kolanie i prawym łokciu.
7. Curl leżącej na boku.
Połóż się na plecach. Nogi lekko ugięte w kolanach, prawa ręka leży na podłodze pod kątem prostym do ciała. Lewa ręka wciśnięty do skroni. Jak to możliwe, przechyl kolana w prawo, tym samym odwracając się na bok. Napinając mięśnie brzucha, unieś górną część ciała z podłogi i tak blisko, jak to możliwe, aby przesunąć lewy łokieć do biodra. Zrób to samo, obracając w lewo.
8. obrót tułowia w pozycji siedzącej.
Usiądź na podłodze, winda lekko skrzyżował nogi w kostkach. Ręce wyciągnij przed siebie i założył ręce na piersi. Chude ciało z powrotem około 45 stopni. Trzymaj równowagę sił i obrócić ciało na bok. Plecy powinny pozostać proste. Powtórz skręcić w drugą stronę.
Zawsze rozpocząć szkolenia dla prasy z dolnych mięśni brzucha, a następnie przejść do skośnych mięśni i zakończyć ćwiczenia skomplikowane dla górnej prasy.
Czy ćwiczenia 3 - 4 razy w tygodniu, powtórzyć każde ćwiczenie przez 10 - 12 razy. Pamiętaj, aby dodać program do tworzenia płaskiej naciśnij aerobik trening. Może to być bieganie, pływanie, kickboxing lub rower. Skręcanie się nie są w stanie zaoszczędzić od rezerw tłuszczu zgromadzonych wokół talii. Ten problem może obsługiwać tylko ćwiczenia aerobowe, oczywiście, w połączeniu z prawidłową dietę.