Przydatne na biust ćwiczenia z hantlami (podnoszenie, pompek, rozwód rąk do rąk, i tak. D.). Zalecane hantle waga - 2 kg. W pierwszym tygodniu zaleca się wykonać zestaw ćwiczeń 10-15 razy, stopniowo zwiększając ich liczbę.
Rozwój mięśni piersiowych przyczyniają się również do następujących ćwiczeń. Usiądź na stołku i wyprostuj plecy, podniósł głowę trzymać, ręce wycisnąć łokcie i podnieść je do wysokości ramion. Powoli przeznaczyć ręce do tyłu, łącząc ostrze i napinając mięśnie. Ćwiczenia wykonuje się 6-10 razy.
Ramiona w bok na wysokości ramion i zrobić ruch kołowy - pierwsze małe okręgi, to coraz więcej. Zmień kierunek ruchów ręki: tam iz powrotem. Upewnij się, że rozpiętość ramion był wystarczająco duży.
Złożyć rękę razem z przodu klatki piersiowej, palcami do siebie i spróbować podnieść je tak wysoko, jak to możliwe, a następnie powoli opuść i przesunąć ciało.
Usiądź na stołku, a plecy proste, opuść ręce swobodnie. Następnie powoli podnosić je na boki i dołącz dłonie nad głową. Naciśnij 5 razy z jednej strony do drugiej strony i przejść do poprzedniej pozycji. Powtórz 3 razy.
Możesz także spróbować unieść dłonie dwóch książek. Musisz zrobić to ćwiczenie 10 razy.
Przydatne do piersi push-up. W tym celu, chude ręce zrobić na dwóch stołkach lub łóżku, i ramiona powoli, gięcia, dolnej części ciała. Tułów i nogi trzymać prosto, nie wyginać pleców. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Usiądź w wygodnym fotelu i połóż dłonie na podłokietnikach. Następnie rozprostować nogi do przodu i spróbować podnieść tułów. Nogi i posiadać prawo. Powoli opadł na krzesło. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
Poprawy stanu różnych okładów piersi (z borowiny, alg, wywaru) i Bicze.