Zabezpieczyć ręcznik na wysokości klatki piersiowej. Obiema rękami chwyć za luźne końce. Uciec od wsparcia tak, aby ramiona były w pełni otwarta i ręczniki mocno. Użyj go, aby utrzymać równowagę i zapada w głęboki przysiad na jednej nodze. Po drugie wyciągnij przed siebie, prostując kolana. Wróć do pozycji i powtórz rozpoczęciem. Szkolenie to pozwoli Ci opanować wzrost squat.
Kiedy jesteś w stanie kucać, niemal ciesząc się poparciem ręczniki, zaczynają robić ćwiczenia bez niego.
Technicznie, najprostszy sposób na wykonywanie przysiadów w każdej elewacji. Pozwoli to wolny bok do przenoszenia, nie przylegając do podłoża. Użyj jako wsparcia stabilnym krześle lub ławce gimnastycznej.
Stań prawą stopę na krawędzi wsparcia. Wisząc swobodnie. Prawe kolano powinno być zawsze trochę sprężynowy, aby uniknąć ryzyka urazu kolana.
Przechowywać ostrze, dokręcić ciała. Lędźwie powinny być proste. Podróżuj z uprowadzeniem miednicy do tyłu, jeśli usiąść na krześle. Kolana lekko zabrać się do przodu. Upewnij się, że pięty stopki nie jest odłączony od gniazda.
Podczas przysiadów nie garbić i nie patrzeć w dół. Zostaniesz automatycznie przechylić głowę i można łatwo stracić równowagę.
Aby lepiej utrzymać równowagę, unieś ramiona prosto przed nim o wysokości klatki piersiowej. Po łatwo opanować squat, można odebrać hantle do utrudniać wykonywanie i zwiększenia obciążenia.
Klęcząc w głębokim przysiadzie, zatrzymać się na jedną - dwie sekundy. Wróć do pozycji wyjściowej. Staraj się nie pomóc sobie sami, ani broni, ani wolnej nogę.
Tak długo, jak tylko opanował technikę na jednym przysiady nogi, spróbuj zrobić to z ubezpieczenia. Poproś partnera, aby ci pomóc.
Aby podkręcić wszystkie mięśnie nóg i pośladków bez użycia post, wykonaj 50-60 przysiady na każdą nogę trzy razy w tygodniu.