Podczas treningu sportowego pić wodę koniecznością. Naruszenie reżimu picia może prowadzić do odwodnienia, ponieważ w trakcie szkolenia jest zwiększona utrata wody w organizmie (potu, z szybkim oddechem). Jeśli nagle odczuwać zawroty głowy treningu i słabość, może to być oznaką odwodnienia. Musimy natychmiast napić się wody.
Duże ilości wody pitnej podczas wysiłku fizycznego nie jest zalecane. Wystarczy, aby zrobić kilka łyków wody co 15-20 minut. To tylko zwiększyć korzyści z ćwiczeń, a zamiast słabości poczujesz przyjemne zmęczenie mięśni.
Picie reżimu sportowca.
Prawidłowe reżimu picia obejmuje wody pitnej, nie tylko podczas treningu sportowego, ale również do szkolenia i po nim.
Ilość wody pijesz powinny być rozmieszczone tak:
- 300 ml wody w ciągu dwóch godzin przed treningiem;
- 100 ml wody dla kwadrans przed treningiem siłowym startu lub aerobik; Wypłukać usta wodą okresowo w trakcie szkolenia;
- 300 ml wody po treningu.
Pod koniec treningu można pić wodę jak chcesz, i 300 ml - niezbędnego minimum.
Jakie napoje mogą zawierać picia tryb sportowy?
• Jeśli masz słodycze, można zamiast wody do picia sok owocowy, ale nie nabył, ale naturalne, samo wyciska przed treningiem (jabłko, pomarańcza, marchew).
• Można pić wodę, lekko zakwaszonej sokiem z cytryny.
• Jeśli czas trwania szkolenia jest więcej niż 1 godzina zaleca się pić specjalny napój dla sportowców. Te napoje zawierające niektóre elektrolity, pomaga utrzymać odpowiedni poziom równowagi wodnej.
Jakie napoje nie mogą zawierać picia tryb sportowy?
• Napoje alkoholowe;
• Napoje z wypełniaczami energii;
• Kawa i herbata nie należy pić podczas ćwiczeń (kofeina zwiększa obciążenie serca i naczyń krwionośnych), a za 1, 5-2 godziny przed wysiłkiem - i można nawet przydatne.