Najczęściej panie chcą szybko schudnąć. Podróż na stronach kobiecych, może się okazać, że bliżej lata ciągle pojawiały motyw "schudnąć w 10 dni 10 kg", "minus pięć w trzy dni", "Siadam na diecie głodowej", "Rozładowanie na Wodzie" i tak dalej.
A kobiety zaczynają głodować tylko, że kończy omdlenia, zaburzenia immunologiczne, niedobór witaminy i inne "przyjemne" objawów.
Dlaczego tak się dzieje? Z dwóch powodów. Pierwsza - nasze lenistwo, które pozwala nam przygotować się na zdrowej, zbilansowanej diety, druga - trochę wiedzy. Najczęściej w diecie, polegamy na opinii naszych przyjaciół. Ale we wszystkich organizmach jest inny i nie fakt, że to, co przyszedł do swojego przyjaciela, będzie Ci odpowiadać.
Badamy pięć głównych i najczęstszych błędów kobiet w walce z nadwagą.
Błąd №1: Minimalna kalorii.
Nie tylko, że mamy niedobór naturalnych wiosna witaminy, więc nadal i siedzieć na diecie niskokalorycznej. Jednocześnie nie wydaje nam się, że dieta niskotłuszczowa jest dobre tylko dla tych, którzy mają nadwagę, są bardzo duże. Jeśli potrzebujesz, aby stracić 3 kg i usunąć kilka centymetrów w talii - to rodzaj utraty wagi może zaszkodzić organizmowi. A konsekwencje mogą być bardzo poważne.
Oblicz swoją indywidualną stawkę za pomocą następującego wzoru.
(Waga (kg) x 10) + (6 x 25 Wysokość (cm)) - (5 x Age (g)) - 161 = liczba kalorii potrzebne,.
Formuła ta została uznana w 2005 roku przez Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne jako uniwersalnego systemu liczenia kalorii potrzebnych dla każdej osoby. A w Ameryce, jest bardzo ściśle związane z problemem nadwagi, a raz Towarzystwo Dietetyczne uznał tę formułę, możemy ją i nam zaufać.
Błąd №2: Odrzucenie tłuszczu.
Nie poddawaj się jedzenia mięsa. Po pierwsze, mięso nie lepiej, ale jest wyraźnie zyskuje na sile i jest doskonałym materiałem do budowy masy mięśniowej. A po drugie, wegetarianizm jest niebezpieczne dla serca. Wybierz dla siebie normalną codzienną porcję mięsa i tłuszczu, tak niezbędnych dla ludzkiego organizmu.
Gdy jedzenie mięsa jest lepiej odrzucić ozdoby z warzyw bogatych w skrobię - ziemniaki, marchew, fasola. Zakłóca normalne trawienie pokarmu. Pamiętaj, aby jeść ryby i owoce morza. Zrównoważona dieta aktywna kobieta powinna składać się z 50% węglowodanów, 30% tłuszczu i 20% białka.
Błąd №3. Przełączanie na "magiczny" żywności.
Żywienie fitness, organiczne menu gotowe i inne produkty specjalne z dodaniem słowa "bio" obietnica tylko magiczne wyników dla tych, którzy chcą schudnąć. Jednak nie oznacza to, że wszystkie te produkty cud naprawdę z tych składników, które są podane w tytule. Na przykład, "na żywo" jogurt "na żywo" tylko w pierwszym tygodniu po zakończeniu produkcji, i nie powinny zawierać kawałków owoców. A popularnych barów Fitness na strukturze może zaspokojenia codziennych potrzeb ludzkich białek i węglowodanów, co oznacza, że oprócz jednego baru trzeba jeść więcej tego dnia nie może. Czy to możliwe?
Lepiej gotować dla siebie, nie opierając się na kolorowym pudełku z magicznym jedzeniem.
Błąd №4. Tylko warzywa i owoce.
Nowoczesne owoce i warzywa są bardzo daleko od tych, które karmiono nas głęboko w dzieciństwie przez rodziców. Teraz jest jasne, co mają więcej - witaminy i chemikaliów. Co więcej, podczas transportu i przechowywania owoców i warzyw tracą około 90% swoich składników odżywczych. Beri-beri wygrać tylko poprzez owoców i warzyw niemożliwe.
Poza tym, zbyt dużo włókien może zapewnić Ci jelita problemów. W dniu korzyści dla tkanki mogą być stosowane nie więcej niż 500 gramów. A wieczorem w węglowodany są trawione w ogóle złe, więc kolację białka - to, czego potrzebujesz dla zapracowanych ludzi, którzy chcą schudnąć.
Błąd №5. Działalność bez rozsądnych granicach.
Nie jest konieczne, po "hibernacji", aby zmusić swoje ciało do pracy od razu w zawrotnym tempie. Idź do bardziej aktywnego życia, fitness, siłowni stopniowo - od niskiego obciążenia i stopniowo zwiększać. Ponadto, ludzie, którzy natychmiast podejmują nadmierne obciążenie, szybko przestają się schudnąć. Ponadto, przewlekły brak snu może również negatywnie na proces utraty wagi, ponieważ zaburzenia snu mogą prowadzić do zaburzeń hormonalnych, które również wpływa na wagę.
Wskazówka od praktyki światowej. Owsianka Madonna.
Według Star, jej asystenci w walce o zdrowej wagi - długie spacery na świeżym powietrzu, jogi i ... owsianka.
Jedz płatki na śniadanie - bez cukru i nie suszone owoce, tylko mały kawałek masła, chodzić, wyspać, pić wodę i być zdrowe!