W świecie prawie kompletny i bardzo pełne ludzi. I marzenie każdej takiej osoby - są smukłe, stonowanych ciała. Ale nie każdy jest w stanie trzymać się każdej diety. Tak, i dieta są różne. Niektóre z nich nie tylko korzystne, ale wręcz przeciwnie, powoduje poważne następstwa.
Oczywiście, chcemy zobaczyć jak najwięcej kilogramów minęły tak szybko, jak to możliwe. Ale cuda się nie zdarzają. To jest niemożliwe, kilka tygodni, aby pozbyć się, że zatrudniony przez kilka lat życia. Właściwie, oczywiście, taka próba może być wykonane. Istnieje wiele szybkich diet. Zazwyczaj waga rzeczywiście idzie szybko, ale nadal powrócić do obrazu, nie tylko funtów mocy powracający, stają się bardziej dodawane różne choroby.
Dlatego każdy utraty masy ciała należy rozumieć, że niemożliwe jest, aby szybko tracą na wadze. Czy to jest bezpieczne dla zdrowia, można stracić nawet do 4 kg na miesiąc. A dla tych 2-4 kilo w lewo, wystarczy obniżyć kalorii żywności 500 kalorii, tj. E. Po prostu nie zjeść kawałek ciasta.
Zanim zaczniesz, aby schudnąć, to najlepiej skonsultować się z lekarzem: dietetyka lub endokrynologa. Być może dodatkowy ciężar związany z niektórych chorób, takich jak naruszenie hormonalnej tle. Przy prawidłowo przepisane leczenie nadwaga zniknie.
Jeśli problem nie jest w zdrowiu, istnieje kilka wskazówek, bez uciekania się do diety, schudnąć i nie dać mu wtedy. W tym szybko nie musi być sprzeczne, aby schudnąć, trzeba jeść. Ale jest to, że, jak to jest.
Po pierwsze, musisz zrozumieć, że codziennie rano trzeba zacząć od śniadania. Te ostatnie powinny składać się z białka i węglowodanów powoli. Powolne węglowodany występujące w zbożach (gryki, Hercules), zboża bez cukru, owoce. Pokarmów białkowych lepiej wolą jaja, ser, twaróg, jogurt produktów. Śniadanie z tych produktów dostarczą Ci energii i siły na cały dzień, będziesz mniej jeść w porze lunchu i kolacji.
Wyeliminuj z diety słodkich, napojów gazowanych. Nie korzystają z nich, ale tych dodatkowych kilogramów może łatwo wystąpić. Zastąp je wodą mineralną, zielone i herbat ziołowych. Zmniejsz liczbę spożywanego alkoholu. Grał na apetyt.
Jedz więcej owoców i warzyw. Dieta powinna składać się z 60% żywności roślinnej. Nie obejmuje to frytki i jego produkty pokroju. Jeśli kochasz chleb i nie można z niej zrezygnować, zastąpić konwencjonalne pełne ziarno, bez drożdży. Możesz jeść pieczywo, krakersy z żyta.
Aby poczuć szybsze nasycenie dodano do każdej żywności białka recepcji: kawałek chudego mięsa, ale lepiej - ryby. Między podstawowych technik żywności można jeść małą garść orzechów (nie solone!).
Zmniejsz porcje. Możesz wziąć mniejszy talerz, ale wypełnić go po brzegi. Psychologicznie, więc łatwiej będzie dostosować się do mniejszych porcji.
Ruch - życie. Bądź bardziej aktywny. Jeśli nie ma czasu ani chęci, aby iść na siłownię, to przynajmniej go codziennie pieszo, na przykład do pracy iz powrotem. Albo po prostu chodzić wieczorem przed snem.
Oto kilka wskazówek, w następstwie czego, bez szkody dla zdrowia, można schudnąć i stać się szczupła, piękna i dopasowanie.