Wyszkoleni przednie mięśnie ud, aby twoje nogi silniejsze, szczuplejsze i instalatora, składany, zbliża powyżej kolan. Specjalne ćwiczenia obejmują przysiady: stoisko ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wykonywać przysiady, starając się zejść jak najniżej. Utrudnić to ćwiczenie - dodaj rzuca. Zrób duży krok do przodu, zegnij kolana i wyprostuj ciało - kołysanie na nodze lub wykonywać przysiady podtrzymującej. To samo należy powtórzyć z drugą nogą - wypad, unosząc tułów, kołysanie lub squat. Aby zwiększyć obciążenie może podnieść rękę do góry. Mięśnie przednie mogą być pompowane, jest nachylona do tyłu: Usiądź na kolana, pośladki, niższe obcasy i odrzuca bezpośredni sprawę, ręce w tym samym czasie powinny być proste i dociskany ud.
Jeśli mięśnie ud zwiotczała, konieczne jest, aby zwrócić uwagę na zwiedzanie tego konkretnego obszaru. Intensywny trening pomoże osiągnąć spektakularne kształty. Wykonywać przysiady, nie spada poniżej bioder, gdy stają się one równolegle do podłogi. Sprawdzenia poprawności tego ćwiczenia pomogą krzesło - squat nad nim, dotknij jego pośladki, ale nie usiąść i ustalić położenie stóp. Komplikują ruch, wyciągając ręce i prosto przechylając się do przodu. Ważne jest, aby ustalić położenie ciała w tym punkcie i przebywać w nim przez kilka minut. Można zrelaksować się, wracając do pozycji stojącej lub pochylić się do przodu, rozciągając ścięgna.
Bardzo dobre pracujące mięśnie nóg chodzenie na czworakach. Stań tak, że proste ramiona i nogi spoczywały na podłodze. Bez zginania kończyny zaczynają się poruszać do przodu w tym samym czasie nad lewym podniesionej podłogi i nogi ramię, drugi etap to zrobić odwrotny rękę i nogę. Tylko kilka kroków do przodu, a potem po prostu wrócić. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, ważne jest, aby nie obciążać organizmu na relaks mięśni twarzy i szyi, z głową pochyloną do przodu.